Основы функционального тренинга для похудения

Давайте сегодня поговорим об относительно новом ответвлении фитнеса – функциональном тренинге. Функциональный тренинг – это тренировка с  комплексом упражнений направленных на развитие и укрепление различных физических качеств, таких как сила, выносливость, координация, гибкость и т.д.  Тот, у кого есть абонемент в спортзал уже давно столкнулся с данным видом тренировки, так как практически все фитнес центры включили в расписание своих тренировок различные функциональные тренировки и вовсе не с проста.

Чем полезен функциональный тренинг

• Развитие ловкости, быстроты реакции, мышечной силы, гибкости, координации движений;
• Развитие мышц-стабилизаторов и глубоких мышечных слоев;
• Укрепление позвоночника и исправление осанки;
• Снижение риска получения травм в бытовой жизни;
• Эффективная борьба с лишним весом и сниженным мышечным тонусом.

Как видите функциональный тренинг это любые физические нагрузки одновременно задействующие мышцы, сердечно-сосудистую систему (кардионагрузки), суставно-связочный аппарат, активный объем легких и функциональную силу мышц.

Функциональный тренинг для похудения

1. Так как, занятия функциональным тренингом имеют высокую интенсивность, это приводит к усиленному темпу расхода калорий, что в свою очередь влияет на снижение веса.
2. Во время проведения такого рода тренировок ваш сердечный пульс держится в высоком ритме, что приводит к интенсивному расходу энергии.
3. Так как интенсивность такой тренировки высока, возникает учащенное дыхание, что приводит к насыщению кислородом.
4. Происходит ускорение метаболических процессов, что так же позволяет бороться с лишними килограммами.

Функциональный тренинг достаточно сложная разновидность тренировки, хотя и затрачивает всего 20-60 минут вашего времени, за этот период прорабатываются все группы мышц. Поэтому нужно быть готовым к тому, что к концу занятия захочется лечь и даже не шевелиться, однако со временем это пройдет, у Вас улучшится выносливость, и мышцы адаптируются к нагрузке.

Существует пять принципов проведения занятий по функциональному тренингу: упражнения в положении стоя, тренировки с использованием свободных весов, базовые упражнения, тренировка в скоростном стиле и тренировка движений, а не мышц.

Что касается упражнений, приемов и техник, функциональный тренинг насчитывает их огромное множество, но можно выделить основные, которые являются базой для занятий данного вида тренировок.

Упражнения с собственным весом:

• классические приседания и их вариации;
• разгибание и сгибание спины как на тренажерах, в висе или с положения стоя;
• прыжки (на скакалке) и запрыгивания на различные тумбы;
• отжимания и различные их вариации (например, с поочередным подтягиванием коленей к груди);
• различные выпады (вперед, в стороны).

Упражнения с весами:

• становая тяга;
• приседания со штангой;
• качели с гирей.

С использованием гимнастических снарядов:

• уголок с использованием различных снарядов (брусья, кольца и др.);
• подтягивания (перекладина, кольца);
• отжимания (брусья, кольца);
• поднятие по канату.

Упражнения на расстояние:

• кросс-бег;
• гребля;
• велотренировки.

И напомню, что это лишь малая доля всех упражнений, которые задействует функциональный тренинг, более того, в данных тренировках базовые, привычные нам, упражнения заменяются их новыми вариациями.

Функциональный формат применяется во множестве аэробных и полу-силовых видах спорта, в тех в которых длительное время на организм воздействует физическая нагрузка. Например, баскетбол, тай-бо, различные боевые искусства, например единоборства и другие.

Оборудования для функционального тренинга

Для проведения функционального тренинга используют множество оборудования, как специального, так и различных заменителей (в домашних условиях).

Медбол. Можно использовать как нестабильную опору например, во время планки или как своего рода утяжелитель. Медбол может представляться в различных весах, а так же иметь рукояти для хвата.

Фит-бол. Упражнения на фит-боле в фитнесс центрах выносят в отдельную тренировку. С помощью фит-бола можно прорабатывать множество мышц, включая мышцы пресса. Фит-бол используют как опору во время выполнений упражнений, так и в качестве утяжеления.

Гантели. Что касается гантелей, думаю, разъяснения здесь не нужны.

Резиновый амортизатор. Во время работы с данным оборудованием отсутствует инерция веса, которая характерна для утяжелителей. Существует множество эффективных упражнений с амортизатором, в домашних условиях стоит лишь включить воображение.

BOSU. Тренировка на BOSU (нестабильной платформе) развивает координацию и баланс.

TRX. Упражнения для TRX более чем разнообразны, они задействуют только вес собственного тела, данное приспособление отлично подходит как для тренировок в тренажерном зале, так и дома.

Функциональный тренинг кардинально отличается от принципов силовых тренировок, данный вид нагрузки для тех людей, которые хотят быть сильными, подвижными, ловкими и активными. Результат таких тренировок не растущая масса как при силовых нагрузках, а красивая, подтянутая, упругая  и без лишнего веса фигура с правильной осанкой.