Диета «5 столовых ложек» для похудения в домашних условиях без голодания

Ох уж это страшное слово «диета», оно обычно подразумевает невероятное чувство голода на протяжении всего периода и однообразную, пресную и совсем не вкусную еду. Но не стоит отчаиваться, на Европейской Диетологической Ассоциации было зафиксировано оптимальное количество еды, которая провоцирует снижение веса и ускоряет обменные процессы в организме, и при этом вы можете не отказываться от любимых блюд. Однако кое-чем все же придется пожертвовать и столкнуться с некоторыми нелегкими моментами, однако, все это ерунда по сравнению с эффективностью данной системы питания. Диета «5 столовых ложек» это одна из самых эффективных систем питания с помощью которой вы похудеете исключая голодание и приучите свой организм кушать столько сколько необходимо для его оптимальной работы.

Как выяснили ученые-диетологи практически у всех людей, страдающих от избыточного веса, наблюдается увеличение размеров желудка, что способствует большему потреблению еды, а с ней и количества калорий и как следствие развитие ожирения. По данным исследований НИИ наиболее эффективной для похудения и борьбы с ожирением считается та система питания, которая учитывает не вид пищи, а именно ограничивает ее количество. Вследствие чего было установлено оптимальное количество еды для борьбы с лишним весом, да и просто для нормальной жизнедеятельности это около 150-200 г за один прием пищи.

И так, диета «5 столовых ложек» для похудения, как вы уже поняли, основывается на сокращении количества питания, а именно до пяти столовых ложек за один прием пищи. Эти пять столовых ложек как раз и соответствует 150-200 г. Такой объем пищи будет провоцировать сокращение и уменьшение объемов желудка, а в следствии снижение потребляемых калорий и быстроты насыщения. За неделю соблюдения системы питания «5 столовых ложек» можно похудеть на 4-6 кг, однако все зависит от вашего первоначального веса, если избыточный вес у вас небольшой, то организм будет весьма неохотно прощаться с килограммами, даже при таком питании, в такой ситуации делайте упор на длительность проведения диеты. В случае большого избыточного веса, цифры на весах будут охотнее уменьшаться, однако наступит тот момент, когда вес остановиться и это не должно вас пугать, просто вы начинаете постепенно приближаться к весовой норме, и организм сам регулирует этот процесс.

 Диета «5 столовых ложек» для похудения: правила и нюансы

• соблюдая диету для похудения «5 столовых ложек», объем одного приема пищи не должен превышать пять столовых ложек (150-200 г), для жидких блюд можете использовать не ложки, а граненый стакан. Те блюда, которые нельзя измерить ложками или стаканом обязательно взвешивайте, оно не должно превышать 200 г.;
• между приемами пищи обязательно должно пройти 3 часа. За это время предыдущая еда полностью перевариться, тем самым еда не будет накапливаться, растягивая стенки желудка;
• количество приемов пищи не ограничено и напрямую зависит от вашего распорядка дня (повторюсь, главное, что бы между приемами пищи проходило не менее 3 часов);
• что кушать вы выбираете самостоятельно, все зависит от индивидуальных предпочтений, это может быть что угодно любимый стейк или окрошка, или торт, главное не забывайте о дозволенном количестве;
• строгим ограничением во время системы питания «5 столовых ложек», является полное ограничение сладких, в особенности газированных напитков. В их число так же входит чай, кофе, соки и компоты. Одним словом, вся поступающая в организм жидкость должна быть без добавления сахара;
• что касается водного баланса, диета «пять столовых ложек» не подразумевает ограничение потребляемой жидкости, как обычной воды, так и чая (зеленого, черного), кофе, компотов и др. Единственным условием является исключение добавления сахара в жидкости. Однако допускается добавление фруктозы (по моим догадкам, из-за более низкого гликемического индекса) в расчете 1 ч.л. фруктозы на 250 мл жидкости (стакан);
• допускается употребление любых предпочтительных для вас фруктов, однако их количество так же не должен превышать 150-200 г. Взвесить целый фрукт, если вес превышает указанную норму, отрежьте необходимое количество;
• соль, соль специи и сахар допускается, однако старайтесь не пересаливать блюда, в противном случае может возникать отечность и застой в весе, а так же соль может вызывать усиленное чувство голода. Сахар может присутствовать в любом вашем блюде, но его полностью стоит исключить из потребляемой жидкости.

Диета для похудения «5 столовых ложек» считается достаточно сбалансированной, более того она практически приравнена к ведению правильного питания, что на мой взгляд, слишком преувеличено, ведь за эти пять ложек можно в себя натолкать всякой гадости от которой не только не похудеешь, но и навредишь здоровью в целом. По этому, если вашей целью все-таки является похудение, следите за тем, чем вы питаетесь, не нужно все приемы пищи уплетать торты или жареную картошку, старайтесь исключать слишком жирные и слишком калорийные продукты. Ваш рацион должен быть максимально сбалансированным, в нем должны присутствовать сложные углеводы, которые будут давать вам сытость и энергию. Белки, которые смогут поддерживать вашу мышечную массу, а так же жиры, которые позаботятся о состоянии кожи, волос, а так же терморегуляции.

Еще одной рекомендацией будет исключение приема любой жидкости сразу после приема пищи, это опять-таки будет способствовать увеличению объема желудка. Поэтому старайтесь выдержать хотя бы 15-20 минутную паузу.

Кушайте достаточно медленно, так вы насытитесь гораздо больше, если необходимо можете использовать во время еды чайную ложку (1 ст.л = 5 ч.л.).

Плюсы системы питания «5 столовых ложек» для похудения

• эффективное снижение веса;
• уменьшение объема желудка;
• повышение обменных процессов организма;
• не имеет временных рамок;
• можно кушать любимые блюда;
• не ограниченное число приемов пищи.

Минусы диеты «5 столовых ложек» для похудения

Как таковых ярко выраженных минусов, было не обнаружено, единственным недостатком такой системы питания является чувство голода первые 3-4 дня ее соблюдения. Однако данный минус постепенно испаряется, это происходит за счёт уменьшения объема желудка, чувство голода становиться не таким явным и насыщение приходит гораздо быстрее.

Диета для похудения «5 столовых ложек»: противопоказания

Противопоказаний к применению системы питания «5 столовых ложек» для обычного, среднестатистического организма нет. Конечно, стоит, исключит применение любого вида диет людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при которых нужно соблюдать строгую диету с указанным количеством еды и ее качественными характеристиками назначенную непосредственно лечащим врачом.

Диета не имеет временных рамок, и длительное ее применение ни как не ухудшит ваше здоровье. Система питания «5 столовых ложек» практически не имеет противопоказаний, так как ограничивает лишь объем пищи и является достаточно сбалансированной, однако, как и при любой другой диете будет не лишним узнать мнение вашего лечащего врача, который сможет учесть все индивидуальные особенности вашего организма.

Как выйти из диеты «5 столовых ложек»?

Как и в любой другой диете, если вы конечно не собираетесь пожизненно соблюдать принципы данной системы питания, следует правильно выходить и перестраивать организм на повседневный режим. Для этого старайтесь не набрасываться с голодными глазами на пончики и конфеты, поглощая все неимоверными количествами. Тем более, что после соблюдения диеты «5 столовых ложек» вам это и не удастся. Как уже не раз было сказано, желудок уменьшиться и как только вы вновь начнете поедать большое количество еды, у вас возникнет сильнейшее чувство тяжести, тошнота и даже рвота. Организм, а в частности желудок будет просто избавляться от лишней еды. Поэтому постепенно изо дня в день увеличивайте объемы пищи, не перегружайте желудок слишком жирной, сладкой и копченой едой. Что бы закрепить полученные результаты, а они будут, можете не сомневаться, старайтесь придерживаться принципов ведения правильного питания и вы больше не столкнётесь с такой проблемой как лишний вес.

Похожие статьи:

• Система для похудения «минус 60»
• Японская диета. Длительный эффект
• Принципы правильного питания для идеальной фигуры и крепкого здоровья
• Чумовая тренировка для прокачки задней поверхности бедер и ягодиц
• Топ 8 самых эффективных упражнений для пресса