Белковая диета для похудения в домашних условиях. Меню на 14 дней
Одной из самых популярных, эффективных, а главное легких диет является белковая диета для быстрого похудения в домашних условиях. Она рассчитана на ту часть людей, которая хочет сбросить лишние килограммы не в ущерб вкусной и разнообразной пищи, при использовании белковой диеты худеющий практически не испытывает чувство голода. Меню белковой диеты на 14 дней, основано на белковой пищи, при этом продукты содержащие жиры и углеводы сведены к минимуму. Именно это и является главным нюансом данной диеты. Меню белковой диеты рассчитано на 14 дней, за которые в среднем Вы сможете потерять 4-8 кг в зависимости от начального веса. Теперь же поговорим об особенностях и других не мало важных нюансах, которые таит в себе белковая диета.
Белковая диета для похудения — особенности питания
- белковая диета для похудения предполагает увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в сутки, между которыми должно проходить примерно 3-3,5 часа;
- соблюдая белковую диету, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна (не есть после 6 это заблуждение и повышение риска для здоровья);
- количество жидкости выпитой за сутки не должна быть менее 2 литров;
- все продукты для меню должны основываться на содержании протеинов;
- продукты с содержанием жиров и углеводов должны быть сведены к минимуму и соответствовать низкому уровню гликемического индекса;
- белковая диета для похудения предусматривает исключение сахара (сахар можно заменять на мед) и ограничение использования соли.
Основные продукты белковой диеты для похудения:
- мясо курицы (грудка), телятины, крольчатины;
- молоко с низким процентом жирности, его можно заменить на обезжиренный йогурт или кефир;
- яйца, однако, белковая диета предусматривает употребление лишь яичных белков;
- морская рыба, стоит выбирать не жирные сорта рыбы с белым мясом (треска, судак);
- твердый сыр с низким процентом жирности.
Белковая диета для похудения: запрещенные продукты
- любого рода сладости, в том числе и сам сахар, а так же сладкие напитки;
- любая выпечка и кондитерские изделия (кроме цельнозернового хлеба);
- сладкие фрукты (бананы, персики, виноград и др.)
- газированные напитки;
- консервы и полуфабрикаты;
- овощи, содержащие крахмал и сахар в большом количестве (картошка, кукуруза, морковка и свекла;
- молочные продукты с высоким процентом жирности;
- жирные сорта мяса и рыбы.
Плюсы белковой диеты для похудения
- белковая диета для похудения одна из самых эффективных диет, с помощью, которой можно похудеть до 10 кг, а при большом избыточном весе даже больше;
- длиться небольшое количество времени, рассчитана всего на 2 недели;
- белковая диета отличается отсутствием непреодолимого чувство голода, которое сопутствует при использовании других диет;
- закрепление полученных результатов на длительное время, при условии правильного выхода из диеты;
- диета не только позволяет заниматься физическими нагрузками (занятия в тренажерном зале, фитнесс или упражнения выполняемые в домашних условиях), но и настаивает на этом;
- разнообразие рациона питания во время диеты;
- возможность выбирать рецепты блюд для белковой диеты самостоятельно;
Меню белковой диеты на 14 дней (один из примеров)
День первый.
- Завтрак: обезжиренный творог – 150 г.;
- Второй завтрак: отварная куриная грудка 100г., яйцо сваренное вкрутую (белок);
- Обед: отварная телятина 150 г. Черный хлеб 1 кусок;
- Полдник: салат из капусты (можно пекинской), болгарского перца и зелени, заправленный 1 ст.л. обезжиренного натурального йогурта 150 г.;
- Ужин: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта (желательно без добавок), твердый сыр 50-70 г.
День второй.
- Завтрак: 100г омлета из белков и молока с низким % жирности;
- Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла 150 г.;
- Обед: любая не жирная рыба, приготовленная на пару 150 г.;
- Полдник: салат из свежих овощей заправленный обезжиренной сметаной или йогуртом 100 г.;
- Ужин: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.;
День третий.
- Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами;
- Второй завтрак: 1 вареное яйцо (белок), салат из свежих овощей заправленный 1 ст.л. оливкового масла 100 г.;
- Обед: фаршированный перец (в качестве мяса – куриная грудка, а вместо риса любые овощи, например брокколи) 150-200 г., цельнозерновой хлеб 1 кусок;
- Полдник: салат из огурцов и капусты с оливковым маслом 100г.;
- Ужин: говядина или крольчатина, запеченная с чесноком 150 -200 г.
День четвертый.
- Завтрак: отварная куриная грудка 100 г.;
- Второй завтрак: нежирная рыба, запеченная в духовке с лимоном 150 г.;
- Обед: овощной суп (без картофеля) 150 мл;
- Полдник: салат из свежих помидоров, заправить 1 ст.л. оливкового масла 100-150 г.;
- Ужин: отварная рыба 150 г., свежие овощи;
День пятый.
- Завтрак: обезжиренный творог 100 г.;
- Второй завтрак: отварная нежирная рыба 150 г.;
- Обед: рыбная уха (из нежирных сортов рыб) 150-200 г, салат из овощей заправленный лимонным соком 100 г.;
- Полдник: обезжиренный йогурт 100 г.;
- Ужин: тушеная грудка индейка с овощами (брокколи, цветная капуста) 150г, салат из помидоров и зелени 100 г.;
День шестой.
- Завтрак: овсяные хлопья на воде (можно добавить мед) 150 г.
- Второй завтрак: варенная куриная грудка 100 г., варенное яйцо (белок);
- Обед: рыба, приготовленная на пару 150 г., тушеные баклажаны 100 г.
- Полдник: обезжиренный йогурт без добавок 150 г.;
- Ужин: куриные котлеты, приготовленные на пару 150 г, салат из помидоров, огурцов и зелени, заправленный 1 ст.л. оливкового масла 100г.
День седьмой.
- Завтрак: обезжиренного творога 150г.;
- Второй завтрак: 1 вареное яйцо (белок), салат из пекинской капусты и тертого твердого сыра заправленный обезжиренным йогуртом 150 г.;
- Обед: рыба, тушенная в томатном соке 150 г., салат из свежих овощей 100г.;
- Полдник: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.;
- Ужин: салат из пекинской капусты и отварной грудки, заправленный сметаной с низким % жирности 150 г., обезжиренный йогурт 100 г.
День восьмой.
- Завтрак: овсянка, сваренная на воде с добавлением фруктов 150 г.;
- Второй завтрак: салат из свежих овощей заправленный соком лимона и оливковым маслом 150 г.;
- Обед: рыбные котлеты, приготовленные на пару 150 г., свежие овощи 100 г.;
- Полдник: запеканка из капусты, яиц (2 белка) и сметаны 100 г., йогурта без добавок 100 г.;
- Ужин: салат из отварной куриной грудки, пекинской капусты и твердого сыра, заправленный обезжиренным йогуртом 150 г., обезжиренное молоко 1 стакан.
День девятый.
- Завтрак: творог с мелко руленой зеленью (укропом и петрушкой) 150 г.;
- Второй завтрак: вареное яйцо (белок), салат из помидоров и твердого сыра, заправленный лимонным соком и обезжиренным йогуртом 100 г.;
- Обед: вареная телятина 150г, томатный сок 1 стакан.
- Полдник: паровая куриная грудка 100 г., свежие овощи 100 г.;
- Ужин: отварная рыба 150 г., салат из пекинской капусты и помидоров, заправленный сметаной с низким % жирности 100 г.
День десятый.
- Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом;
- Второй завтрак: обезжиренный творог 150 г.;
- Обед: не наваристый суп с овощами (кроме картошки) и куриной грудкой 150-200 г., свежие овощи;
- Полдник: салат из свежих овощей заправленный обезжиренной сметаной 100 г.;
- Ужин: вареная индейка 150 г., салат из свежих овощей 100 г.
День одиннадцатый.
- Завтрак: обезжиренного творога с добавлением фруктов 150 г.;
- Второй завтрак: 1 вареное яйцо (белок), твердый сыр с низким % жирности 50 г.;
- Обед: паровые котлеты из говядины 150 г., листовой салат 100 г.;
- Полдник: отварная рыба 150 г., овощи 100 г.;
- Ужин: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.
День двенадцатый.
- Завтрак: обезжиренный йогурт 100 мл, вареное яйцо (белок) 1 шт.;
- Второй завтрак: салат из овощей с твердым сыром 150 г.;
- Обед: уха из рыбы (без картошки) 150-200 г.;
- Полдник: рыба, запеченная в духовке с луком и твердым сыром 150 г.;
- Ужин: отварная грудка 100 г., томатный сок 100 мл.
День тринадцатый.
- Завтрак: гречневая каша 100 гр.;
- Второй завтрак: вареное яйцо (белок) 1 шт., салат из свежих овощей 150 г.;
- Обед: овощной суп 150 г., отварная рыба 100 г.;
- Полдник: тушеная телятина 150 г., листовой салат 100 г.;
- Ужин: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.
День четырнадцатый.
- Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением меда и фруктов 150 г.;
- Второй завтрак: запеченная крольчатина или телятина с овощами (кроме картошки) 200 г.
- Обед: уха без добавления картофеля 100 г., свежие овощи 100 г.;
- Полдник: салат из пекинской капусты, помидора и огурца, заправленный обезжиренным йогуртом 150 г.;
- Ужин: любые отварные морепродукты 150 г., листовой салат 100 г.
Вы можете составлять меню белковой диеты из низкокалорийных блюд содержащих белок, на свой вкус. Не забывайте что завтрак, обед и ужин вы должны разбивать на два, что бы за день выходило 5-6 приемов пищи, порция каждого будет содержать от 100 до 200 г. Так же в рацион можно вводить разнообразные белковые коктейли, ими же можно заменять второй ужин.
В примере меню указан один ужин, но Вы смело можете разбить его на два, второй ужин не должен быть позже, чем 2-3 часа до сна. Не забывайте пить большое количество воды, так же во время приемов пищи можете пить зеленый или черный чай (можно с лимоном), без добавления сахара.
Минусы белковой диеты для похудения
- высокая нагрузка на внутренние органы в особенности почки, это происходит вследствие употребления большого количество белковых продуктов;
- рацион основанный на потреблении в большей степени белка приводит к дисбалансу нужных для организма витаминов и минералов. Поэтому белковая диета предусматривает прием поливитаминов;
- белковая диета может вызывать расстройство и различные нарушения пищеварительной системы в следствии употребления продуктов содержащих клетчатку;
- увеличение приемов пищи до 6 раз, это не всегда удобно, однако является обязательным условием;
- возможный водный дисбаланс в организме, для исключения этого недостатка, белковая диета предусматривает обязательное условие – употребление воды в размере 1,5-2 литра;
- белковая диета может влиять на повышение артериального давления и обострение хронических заболеваний.
Противопоказания к белковой диете
- нарушение работы почек;
- нарушения сердечно-сосудистой, пищеварительной и опорно-двигательной систем;
- заболевания печени;
- период беременности и лактации.
- так же не рекомендуется использование белковой диеты в преклонном возрасте.
Белковая диета для похудения в домашних условиях, как и любая другая, имеет ряд противопоказаний, идеальным выходом будет обращение за консультацией к специалисту, который при полном обследовании Вашего организма, сможет оценить риски при использовании диеты и дать рекомендации по ее использованию.
Похожие статьи:
- Диета Пьера Дюкана для похудения и закрепления результата
- Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
- Система для похудения «минус 60». Автор: Екатерина Мириманова
- Как ускорить процесс сжигания жира?! Это важно знать!
- Основные принципы правильного питания для похудения и крепкого здоровья
Спасибо за интересную и познавательную статью. После рождения второго ребенка начала по немного прибавлять в весе. Решила, что надо как-то с этим бороться (кстати муж «пышечек» тоже не любит). В фитнес зал ходить особо некогда, а одной утреней зарядкой здесь не обойтись. Начала искать щадящие диеты. Вот нашла Вашу содержательную публикацию и узнала много нового. На первый взгляд диета не плохая, но существуют и противопоказания. Наверное в первую очередь нужно проконсультироваться у врача. Еще раз спасибо за полезные советы.