Editor choice

Рейтинг лучших гейнеров для набора мышечной массы

7
Гейнер — это пищевая добавка в спортивном питании, углеводно-белковая смесь для набора мышечной массы. Основной компонент — углеводы, обеспечивает организм энергией во время интенсивных тренировок, и белок, который используется как строительный материал для роста мышц. Сегодня гейнеры набирают все большую популярность, так как различные исследования показали эффективность этого спортивного питания для более быстрого восстановления после тренировок и быстрого набора мышечной массы.

Как составлялся этот рейтинг?

При составлении топа лучших гейнеров учитывалось отзывы покупателей и мнения экспертов авторитетных сайтов BB.com, Sportswiki.ru, голосования на тематических формах, и конечно, наш собственный опыт. Возможно, этот список правильнее было бы назвать «Самые продаваемые гейнеры», потому что так или иначе, в него вошли раскрученные и популярные марки спортивного питания. С другой стороны, самое лучшее не может быть дешевым. Конечно, вы переплачиваете за бренд, но мы действительно уверены, что все представленные производители выпускают продукцию отличного качества, которую смело можно рекомендовать к использованию.

Рейтинг гейнеров для набора мышечной массы

Конечно, мы также постарались выделить объективные характеристики каждого продукта, такие как: состав, цена, качество и процентное соотношение ингредиентов. Но нужно помнить, что на сегодняшний день нет точных критериев определяющих лучший выбор гейнера для конкретного человека. Здесь поможет только личный опыт и результаты практического применения. Но для начального выбора вы можете воспользоваться нашим списком.

Сначала мы представим наш рейтинг с обзором каждого продукта и сравним цены в популярных интернет магазинах, затем — общая информация по гейнерам и часто задаваемые вопросы.

Топ 5 лучших гейнеров!

Serious Mass (Optimum Nutrition)

Гейнер Сириус Масс от Оптимум Нутришн уже много лет лидирует в различных мировых и отечественных рейтингах. Хорошее сочетание компонентов для набора общей мышечной массы. Это «турбо-гейнер», порция содержит много калорий. Рекомендуется людям с быстрым метаболизмом, которым трудно набрать вес.

Гейрен Serious Mass от Optimum Nutrition

Питательные вещества в одной порции
Размер порции 2 мерных стакана (334 г)
Калории 1250
Жиры 3,5 г
Углеводы 254 г
Из них сахар 23 г
Протеин 50 г

Плюсы:

  • Качественная белковая составляющая: сывороточный протеина, казеинат кальция, молочная сыворотка, яичный белок.
  • Содержит сбалансированный комплекс витаминов и минералов в достаточной суточной дозировке.
  • Содержит креатин, глютамин, хоть и в небольших дозировках.


Минусы:

  • Основной источник углеводов – мальтодекстрин. Это быстрый углевод с высоким эпидемическим индексом. Поэтому гейнер рекомендуется в первую очередь эктоморфам, которые с трудом набирают каждый килограмм. Это скорее не минус, а особенность продукта, которую обязательно необходимо учить при выборе.
  • Сильно разрекламированый бренд, поэтому цены выше, чем у других похожих по составу гейнеров.
  • Наиболее часто подделывается. Покупайте только в надежных магазинах.

Наши рекомендации:

  • Рекомендуемая производителем суточная доза — это два мерных стакана сухой смеси (334г), что равняется 1250 калории. Это очень много, даже если разделить дозу на 2-3 приема в сутки. Вы можете смело начинать с половины от этой дозировки или даже меньше, постепенно подбирая суточную порцию под себя, в зависимости от собственного веса и интенсивности тренировок.
  • Наиболее приятные вкусы на наш взгляд — шоколад и ваниль. Банан — слишком сладкий.

Где купить?

Гейнер Serious Mass поставляется в пластиковых банках по 2.72 кг или в более экономных больших пакетах по 5.45 кг. Ниже мы сравнили цены на продукт в некоторых популярных интернет-магазинах.

Обновление цены: 8.9.2017
вернуться к меню ↑

True-Mass (BSN)

Качественный гейнер от американского производителя, один из лидиров рынка. В отличии от Serious Mass — это высокобелковый гейнер, в нем много белка и меньше углеводов на порцию. Подойдет мезоморфам («средний» тип телосложения) для набора сухой мышечной массы без жировых отложений.
Но если вам все-таки не хватает калорий в рационе, то у BSN есть гейнер под названием True Mass 1200, он похож по составу, но содержит большее количество углеводов, одна порция этой смеси включает в себя 1230 ккал.

Гейнер True-Mass от BSN

Питательные вещества в одной порции
Размер порции 3 мерных ложки (145 г)
Калории 626
Жиры 15,5 г
Углеводы 75,5 г
Из них сахар 14 г
Протеин 46 г

Плюсы:

  • Высокобелковый гейнер.
  • Мультисоставная белковая матрица.
  • Содержит пищевые волокна.
  • Содержит в составе аминокислоты BCAA.


Минусы:

  • Высокая цена

Где купить?

Гейнер True Mass поставляется в банках по 2.6 кг или пакетах по 4.65 кг. Обратите внимание, часто магазины проводят акции и делают большие скидки на спортивное питание, срок годности которого подходит к концу. Здесь выбор всегда за вами, вы можете немного сэкономить или взять более свежий продукт.

вернуться к меню ↑

Up Your Mass (MHP)

Этот гейнер имеет уникальный состав. В первую очередь он выделяется качественной углеводной составляющей, которая представляют собой смесь компонентов с низким гликемическим индексом. Некоторые вопросы вызывает только использование сои в белковом составе — не самый качественный вид белка, имеющий многих противников.

Up Your Mass (MHP)

Питательные вещества в одной порции
Размер порции 132 г
Калории 510
Жиры 11 г
Углеводы 58 г
Из них сахар 2 г
Протеин 46 г

Плюсы:

  • Качественная углеводная смесь из сложных углеводов (ячмень, овес, овсяная клетчатка) почти без содержания сахара.
  • Содержит полезные жиры: MCT, CLA и Омега-3, которые помогают качественнее протекать анаболическим процессам.


Минусы:

  • Основной протеин — в виде изолята соевого белка.

Где купить?

Гейнер Up Your Mass от MHP поставляется в банках по 0.9 кг и 2.2 кг или пакетах по 4.5 кг.

Обновление цены: 23.8.2017

вернуться к меню ↑

Super Mass Gainer (Dymatize)

Еще один гейнер-хардгейнер в нашем рейтинге. Это высококалорийная смесь с повышеным количеством углеводов.

Super Mass Gainer (Dymatize)

Питательные вещества в одной порции
Размер порции 334 г
Калории 1280
Жиры 10 г
Углеводы 252 г
Из них сахар 19 г
Протеин 52 г

Плюсы:

  • Качественный белок — концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок.
  • Содержит креатин моногидрат и специальную аминокислотную смесь.
  • Хорошая цена в пересчете на калории.


Минусы:

  • Углеводы — мальтодекстрин, подойдет только для эктоморфов.

Где купить?

Super Mass Gainer можно купить в расфасовке по 2.7 кг и 5.44 кг.

Обновление цены: 8.9.2017
вернуться к меню ↑

Muscle Juice 2600 (Ultimate Nutrition)

Высококачественный гейнер для эндоморфа. Больше подходит людям с быстрым обменом веществ. Много качественного белка в каждой порции. По этому продукту мы нашли множество положительных отзывов от потребителей.

Muscle Juice 2600 (Ultimate Nutrition)

Питательные вещества в одной порции
Размер порции 265 г
Калории 1020
Жиры 14 г
Углеводы 170 г
Из них сахар 18 г
Протеин 56 г

Плюсы:

  • Качественная протеиновая смесь.
  • Содержит смесь здоровых жирных кислот.
  • В состав входит глютаминовая смесь.
  • Содержит смесь энзимов для повышения усвоения.
  • Умереная цена.


Минусы:

  • Мальтодекстрин — в качестве углеводов. Этот гейнер подойдет только для худых или интенсивно тренирующихся спортсменов.

Где купить?

Гейнер Muscle Juice 2600 поставляется в упаковке по 2.1 кг 5 кг. Большая упаковка, как обычно, более экономичная.

Топ 5 гейнеров — сводная таблица

Serious Mass (Optimum Nutrition) True-Mass (BSN) Up Your Mass (MHP) Super Mass Gainer (Dymatize) Muscle Juice 2600 (Ultimate Nutrition)
Размер порции 334 г 145 г 132 г 334 г 265 г
Калории 1250 626 510 1280 1020
Жиры 3,5 г 15,5 г 11 г 10 г 14 г
Углеводы 254 г 75,5 г 58 г 252 г 170 г
Из них сахар 23 г 14 г 2 г 19 г 18 г
Протеин 50 г 46 г 46 г 52 г 56 г

На 100 гр

Калории 374 432 386 383 385
Жиры 1 г 10,7 г 8,3 г 2 г 5,3 г
Углеводы 76 г 52 г 43,9 г 75,5 64 г
Из них сахар 6.9 г 9.6 г 1,5 г 5,69 г 6,8 г
Протеин 15 г 31.7 г 34,8 г 15,6 г 21 г

На что обратить внимание при выборе гейнера?

Лучшего гейнера для всех и каждого не существует. Здесь все определяется индивидуальными особенностями организма. Вы можете начать с небольшой упаковки понравившегося вам продукта, которого хватит хотя бы на пару недель или больше, а дальше следите за изменениями в своем организме. Учтите, что какой-то процент жира вы наберете в любом случаи, это нормально, но это значение не должно быть слишком большим.

Соотношение углеводов и белков

Для простоты возьмем за основу формулу, что гейнер — это белки плюс углеводы. Тогда при выборе продукта используйте следующие факторы:

  • Вы худой, скорость метаболизма очень высокая, трудно набрать каждый киллограм. Для вас подойдут гейнеры с высоким содержание углеводов, например, Serious Mass от Optimum Nutrition или Super Mass Gainer от Dymatize.
  • У вас есть немного жирка или большинство калорий вы получаете из обычного питания. Тогда выбирайте, например, True-Mass от BSN, в котором меньшее количество углеводов на 100 граммов смеси.

Помните, что производители обычно указывают состав на одну порцию, а не на 100гр.

Содержание сахара

Сахара в составе гейнера должно быть очень мало, а в идеале — его быть совсем не должно. Правда, многие гейнеры в качестве основного углевода содержат мальтодекстрин. Формально — это конечно не сахар, но это также быстрый углевод с высоким гликемическим индексом, учитывайте это при выборе. Лучше, чтобы это была смесь сложных и простых углеводов.

Качество протеина

Лучше, если в гейнере используется несколько качественных источников белка: сывороточный протеин, казеинат кальция, молочная сыворотка, яичный белок. С осторожностью отнеситесь к более дешевому соевому протеину.

Наличие других компонентов

Наличие глютамина, креатина и витаминного комплекса позволит сэкономить на покупке этих компонентов в виде отдельных продкутов.

Схема работы

Слово «гейнер» английского происхождения. На русский оно переводится как «набиратель» или «приобретатель». В контексте спорта и культуризма речь идет о мышечной массе, приросте силы и запасах энергии: все перечисленное спортсмен должен приобрести после приема препарата. Гейнер был пилотной добавкой – он появился одним из первых в списке препаратов для бодибилдеров. Изначально он производился из недорогих сортов протеина, в него добавляли сахар и жиры для повышения калорийности. Первые смеси были достаточно низкого качества, и существенного эффекта на рост мышечной массы не оказывали.

Современные препараты, которые производят надежные, известные компании, не содержат дешевых компонентов. Гейнер известной марки – это очень эффективная и абсолютно безопасная для организма смесь. Отлично очищенный белок и полисахариды составляют его основу, а к ней «прилагаются» добавки, положительно влияющие на процесс восстановления и роста мышечной массы. На сегодняшний день трудно встретить профессионального культуриста, не принимающего гейнер на постоянной основе. Помимо спортсменов-силовиков, этот препарат также пользуется популярностью у бегунов, футболистов, баскетболистов и борцов.

Отметим, что препарат в большей степени подойдет эктоморфам – людям, не обремененным обширной мускулатурой и обладающим ускоренным обменом веществ. Именно им препарат сулит быстрое наращивание мышечной массы, а также увеличение силы за короткий промежуток времени. Спортсменам с замедленным обменом веществ предпочтительнее принимать протеин, который не содержит углеводов; в противном случае углеводы быстро будут переработаны в жировую прослойку.

Подытожим сказанное и перечислим случаи, в которых употребление гейнера наиболее эффективно:

  • Прибавка мышечной массы, увеличение веса и силы – особенно хороших результатов добиваются люди худощавого телосложения.
  • Восстановление сил и энергетических запасов после напряженной работы в зале, вне зависимости от типа нагрузки (силовая или аэробная).
  • Стабилизация веса.
  • Быстрое восстановление сил после любых, не только спортивных, нагрузок.

Исследователи утверждают, что добавление 3-х порций гейнера к обычной пище способно заметно улучшить спортивные показатели (при условии регулярных и полноценных тренировок). Худощавым людям может потребоваться изменение рациона и увеличение дозы. Тучным спортсменам гейнеры лучше не принимать: углеводы, содержащиеся в них, быстро трансформируются в липиды.

Часто задаваемые вопросы

Когда следует принимать гейнер?

Чаще всего тренеры и диетологи советуют принимать гейнер непосредственно после окончания тренировки. Именно в это время организм спортсмена нуждается в дополнительном притоке строительного материала для клеток и «быстрой энергии». Большая доза белка, содержащаяся в гейнере, позволит не только нарастить мышечную массу, но и ликвидировать последствия катаболизма, добившись полной регенерации мышечной ткани.

Спортсмены с ускоренным обменом веществ, которым не грозит появление жировой прослойки, часто принимают гейнер непосредственно перед тренировкой: катаболизм подавляется на начальной стадии, а клетки получают питание «по запросу», сразу же после пережитого во время нагрузок стресса. Стопроцентные эктоморфы склонны принимать гейнер при каждом удобном случае: до тренировки, после тренировки, и во время завтрака. Этот метод приема можно рекомендовать людям, абсолютно не склонным к полноте. В противном случае появление жировой прослойки неизбежно, и прирост массы будет идти вовсе не за счет мышц.

Как разводить гейнер?

Как правило, гейнер предлагается в виде порошка и его необходимо разводить в жидкости. Жидкостью может быть практически любой состав: вода, сок, молоко. Его также можно добавлять в протеиновый коктейль, если вы решили комбинировать прием протеина с другими компонентами спортивного питания. Перед приемом обязательно следует ознакомиться с инструкцией, где указаны приемлемые дозы, а также определен способ приема (количество порошка и необходимое количество жидкости).

На наш взгляд, вкуснее всего получается с молоком. Используйте нежирной молоко. Также молоко или вода не должны быть горячими, иначе белок в составе смеси свернется.

Может ли гейнер заменить обычный рацион?

Нет, с этой задачей он вряд ли справится, зато легко утолит голод после тренировки. Если у вас нет возможности перекусить в течение ближайших часов, ударная доза гейнера позволит компенсировать организму недостаток необходимых для восстановления веществ и пережить время до приема полноценной пищи.

Гейнер или протеин, что лучше?

Гейнер, содержащий углеводы, подходит эктоморфам – людям, не склонным к полноте. Эндоморфам и мезоморфам мы рекомендуем остановиться на протеине. Если у вас обычное телосложение и вы никогда не страдали от избыточного веса, неплохой вариант – прием гейнера после тренировки и прием протеина в остальных случаях.

Можно ли пить гейнер девушкам?

Худые девушки, желающие набрать массу, конечно могут употреблять гейнер. Здесь не существует никакого гендерного различия, смесь может быть использована как парнями, так и девушками. Единственный момент, нужно подобрать индивидуальную дозировку, потому что производители обычно указывают довольно высокий размер порций для спортсменов среднего веса.

Где моя мерная ложка?

Большинство производителей заботятся о своих покупателях и добавляют в пакет/банку со спортивным питанием мерную ложку или скуп. Если вы открыли емкость и не обнаружили ложку, не отчаивайтесь, по «закону жанра» она находится где-то на дне банки, просто откопайте её 🙂

Как сделать гейнер в домашних условиях?

К недостаткам этой добавки можно отнести лишь высокую цену. Она значительно дороже протеина. Если у вас недостаточно средств для покупки гейнеров известных производителей, можно попробовать сделать его самостоятельно, добавляя в белковый концентрат сок и другие продукты, содержащие большое количество углеводов.

Вот еще несколько рецептов гейнеров, которые можно приготовить из обычных продуктов.

Рецепт 1.

  • 200г нежирного творога
  • 50 г орехов
  • 2 банана
  • 600 мл молока
  • 2 ложки меда

Смешайте все в блендере. Полученная смесь будет содержать примерно 110 г углеводов, 50 г белка и 20 г жиров.

Рецепт 2.

  • 50 гр муки овсяной (гречневая, ячменная )
  • 10 гр отрубей
  • 5 гр фруктозы
  • 1 порция протеина
  • 250 г молока

Как разводить гейнер с молоком?

С молоком или другой жидкостью гейнер проще всего разводить в шейкере. Купите для себя спортивный шейкер. В нем очень удобно готовить любые спортивные смеси. Вы без проблем приготовите коктейль без комочков. Для белково-углеводных коктейлей размер шейкера должен быть 600-750 мл, так как размер сухой порции довольно большой.

Используйте обезжиренное молоко. Жидкость должна быть комнатной температуры или слегка теплой.

Чем отличаются гейнеры друг от друга?

По сути, они отличаются лишь процентным соотношением белка и углеводов. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, следует остановить выбор на препарате, где больше белка. Если же выкладываетесь во время аэробных нагрузок, обратите внимание на экземпляры, где больше углеводов.

Поможет ли гейнер набрать массу худому?

Именно для набора массы и разработан этот вид спортивного питания. Но уповать только на гейнер не стоит, это только добавка к вашему общему рациону питания.

Можно ли пить гейнер без тренировок?

Для начала напомним, что гейнер — очень высококалорийная смесь из белков и углеводов. Поэтому принимая большие порции такого коктеля, вы вероятно наберете 2-5 кг за месяц даже без физических нагрузок. Но скорее всего ваша прибавка в весе будет почти полностью состоять из жира 🙁

Можно ли принимать креатин с гейнером?

Креатин намного лучше усваивается, если принимать его вместе с углеводами и аминокислотами. Поэтому гейнер — идеальная основа для употребления креатина. Просто добавьте порцию креатина в шейкер при приготовлении коктеля. Но обратите внимание, некоторые гейнеры уже содержат в своем составе креатин (обычно в небольшом количестве), учтите это при расчете своей порции. Обычно креатин рекомендуется употреблять после тренировки.

Сколько кг можно набрать с гейнером за месяц?

Оптимально, если вы будете набирать до 2-3 кг в месяц, употребляя гейнер. При этом обычный рацион питания и силовые тренировки никто не отменял. Если вы набираете больше, хорошенько присмотритесь в зеркало, скорее всего вы растете за счет жировой прослойки и вам лучше перейти на менее углеводистую смесь или протеин.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Ночью мышци также нуждаются в питании и регенерации. Высобелковый гейнер с медленными углеводами можно пить на ночь эктоморфам, которые с трудом набирают вес. Особенно, если ваша тренировка проходит поздно вечером, употребление порции гейнера может помочь восстановится организму и защититься от катаболизма. В других случаях — на ночь лучше употребить протеин, особенно казеиновый.

Вреден ли гейнер для подростков?

С одной стороны, не существует специальных возрастных ограничений для употребления гейнера. С другой стороны, существует мнение, что лучшим вариантом для подростка будет составление сбалансированного рациона с необходимым количеством калорий, правильные тренировки и полноценный сон. Исключение могут составлять профессиональные занятия спортом, но в этом случаи вы уже сможете получить рекомендации от вашего тренера.

Есть противопоказания и побочные эффекты?

Перед первой покупкой вопрос о возможных противопоказаниях и побочных эффектах звучит вполне естественно. Нет, гейнер не опасен для здоровья и вряд ли причинит вред организму. Тем не менее, следует обратить внимание на состав: в некоторых случаях вы можете найти компоненты, которые индивидуально не переносите. Чаще всего проблемы возникают при покупке безымянного товара с неизвестным составом. Иногда проблемы могут возникнуть в результате неправильного хранения: влага, попадающая в порошок, создает благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, которые могут вызвать пищевое отравление.

Editor choice
We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв