Рецепты протеинового коктейля для похудения

0

Худеете? Тогда, Вам следует знать, что с помощью протеиновых коктейлей можно не только наращивать мышечную массу, но и избавляться от лишних килограммов, это происходит за счет ускорения обмена веществ в организме. Однако это вовсе не означает, что можно по прежнему уплетать любимые конфеты и пирожки, белковый коктейль  выступает дополнением к сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и конечно же физическим нагрузкам. Только при выполнении этого комплекса условий Вы непременно достигните желаемых результатов, и не на короткий а на длительный срок.

Протеиновый коктейль

 

При употреблении белковых коктейлей следует соблюдать правила приема, при этом ни в коем случае не исключая основные приемы пищи. Так же не следует забывать о ежедневном подсчете калорий, в противном случае все усилия будут напрасными.

Приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях проще простого стоит только лишь знать основные компоненты для его приготовления, (может использоваться как один основной компонент, так и совокупность нескольких):

  • молоко (с низким % жирности);
  • творог  (0,5-1,5%);
  • натуральный йогурт;
  • кефир (с низким % жирности);
  • яичный белок.

Остальные же добавки добавляются в зависимости от вкусовых предпочтений, это могут быть фрукты, овощи или даже черный шоколад.

При приготовлении белкового коктейля используйте блендер или шейкер, если ни того, ни другого не оказалось под рукой подойдет плотно закрывающаяся емкость, в которой можно будет все хорошенько взбить. В летний период допускается превращать белковые коктейли в смузи путем добавления кубиков льда и взбивания его в блендере.

Не следует принимать коктейль для похудения большими порциями, это может привести к не усвоению белка, самым оптимальным объемом для едино разового употребления 250-300 мл, однако не следует забывать о калорийности и сбалансированности рациона.

Протеиновый коктейль

 

Рецепты белкового коктейля для похудения

Протеиновый коктейль с медом и киви

256 ккал Б/Ж/У – 21/10/17

  • молоко 300 г.;
  • кефир (1-1,5%) 1 стакан (200-250 г.);
  • киви 1 шт;
  • мед 1-2 ст.л.

Очистить киви от кожуры, затем смешать все ингредиенты в блендере.

Белковый коктейль с какао (1 вариант)

320 ккал Б/Ж/У – 48/0/26

  • обезжиренное молоко 200 мл;
  • творог (с низким % жирности) 300 г.;
  • очищенная вода 100-200 мл;
  • какао 1 ст.л.

Ингредиенты тщательно перемешать и взбить миксером.

Белковый коктейль с какао (2 вариант)

730 ккал Б/Ж/У – 62,5/36,5/21

  • обезжиренное молоко (можно использовать соевое) 300 мл;
  • творог (с низким % жирности) 300 г.;
  • грецкий орех 5-7 шт;
  • кокосовая стружка 1/3 ч.л.

Очистить и скалкой размять орехи, после чего смешать все ингредиенты и тщательно взбить блендером

Протеиновый коктейль с малиной

224 ккал Б/Ж/У – 17/6/23,6

  • молоко 1 стакан (200-250 г.);
  • натуральный йогурт 1,5% 1 стакан (200-250 г.);
  • свежая малина 100 г.

В рецепте можно использовать как свежую, так и замороженную малину.

Протеиновый коктейль с мандаринами

280 ккал Б/Ж/У – 21,5/18/11,5

  • молоко 2 стакан (400-500 г.);
  • кефир (1,5%) 125 г.;
  • мандарин 2 шт;
  • льняное масло 1 ч.л.

Острый протеиновый коктейль

310 ккал Б/Ж/У – 54/0/16,5

  • творог  400 г.;
  • вода 200 мл;
  • паприка 10-15 г.

Для данного рецепта подойдет как желтая, зеленая, так и красная паприка, так же можно использовать смесь перцев.

Протеиновый коктейль с клубникой

282 ккал Б/Ж/У – 34/3,8/26

  • молоко (1,5%) 1 стакан (200-250 г.);
  • творог с низким % жирности 200 г.;
  • свежая клубника 100 г.

В рецепте можно использовать, как свежую, так и замороженную клубнику.

Калорийность коктейля рассчитана на получившуюся порцию, которую следует разделить на несколько приемов, соблюдая обще допустимое количество калорий в сутки.

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв