Техника дыхания по системе бодифлекс

0

До начала занятий дыхательной гимнастикой нужно не просто ознакомиться с техникой дыхания по системе бодифлекс, а в корне изучить и освоить ее, без этого занятия бодифлексом будут просто бессмысленны.

Стоит учитывать, что самое эффективное время для тренировки по системе бодифлекс считается утро, сразу после сна, однако Вы можете выбрать для себя более удобное время, например, после рабочего дня, это поможет расслабиться, взбодриться и получить заряд энергии которого с легкостью хватить до самой глубокой ночи.

breathing

Заниматься данным видом гимнастики следует на голодный желудок, не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи. Если занятия проходят утром, допускается чашка выпитой жидкости натощак, это может быть вода, зеленый или черный чай.

Произведите измерения объемов талии и бедер до начала занятий, повторите замеры через пару дней, так вы сможете видеть положительную динамику, что впоследствии станет дополнительным стимулам к занятиям. Вы так же можете вести фото отчеты изменения фигуры, это так же сможет подтвердить правильность выбранного пути.

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, необходимо не только ознакомиться с данной техникой дыхания, но и в корне освоить ее. Вы должны четко следовать инструкциям и освоить все пять этапов диафрагментального дыхания не исключая ни один из них.

Во время занятий возможно появление головокружения, в таком случае тренировку стоит остановить до тех пор, пока головокружение не прекратиться. Рекомендуется принять положение, сидя и восстановить ровное дыхание. После прекращения симптомов можно возобновить тренировку. С непривычки, во время комплекса может наблюдаться одышка, это нормальное явление и по мере того как вы будете совершенствовать свои навыки это явление перестанет вас тревожить.

Рассмотрим пять этапов дыхания по системе бодифлекс:

Для более легкого освоение методики займите начальную позу – расставьте ноги на ширине 30-35 см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними. Держите голову прямо и непосредственно приступаем к этапам дыхания.

1. Выдох через рот

На первом этапе необходимо научиться, не просто выдыхать воздух, а выдыхать ВЕСЬ воздух, это очень важное условие данного этапа. Для этого соберите губы трубочкой (как будто хотите свистеть) медленно и плавно, не в коем образом не прерывисто, выдыхайте воздух до тех пор, пока почувствуете что больше не можете выдохнуть.

2. Быстрый вдох носом

После первого этапа, выпустив весь воздух из легких, остановитесь и мысленно сожмите губы, не давая им впустить весь воздух обратно. Сейчас действия будут направленны не только на нос, но и на живот. Резко и быстро вдохните воздух до отказа. При этом как бы надувая живот. При выполнении этого вдоха должен производиться очень громкий шумящий звук, чем громче, тем лучше.  Если звук очень тихий или он вовсе отсутствует, это означает, что данное упражнение выполняется неверно и Вам стоит потренироваться еще. Вдыхайте так, как будто собираетесь нырнуть в воду на большое количество времени и от того на сколько глубоко Вы вдохнете, зависит сколько времени сможете продержаться под водой. После того как легкие заполнились воздухом до отказа, остановитесь и удерживайте воздух в себе. Голову следует немного приподнять.

3. Выдох через рот

После второго этапа, задержав в себе воздух, вначале следует сомкнуть губы, а потом не просто резко выдохнуть весь скопившийся воздух в легких через рот, а как бы выдавить воздух, резко напрягая мышцы живота и диафрагмы.  Должен получиться громкий шумяще-свистящий звук, что то типа «паах». Этот звук должен выходить не из горла, а как бы из самих легких. На этом этапе остановитесь и не вдыхайте воздух переходя к четвертому этапу дыхательных упражнений.

4. Задержка дыхания и втягивание живота

Не вдыхайте весь период четвертого этапа. Наклоните голову к груди и округлите спину, и начните мысленно считать до  восьми, при этом медленно и постепенно втягивая живот снизу вверх, мышцами приподнимая желудок и другие органы под ребра. Должно быть чувство, что Ваш живот прирос к позвоночнику, на месте живота получается как бы впадина. Считать нужно максимально медленно, для контроля лучше просчитывать каждую цифру два три раза (один-один, два-два). Вероятнее всего в начале занятий не получиться задерживать дыхание на все восемь счетов, по этому необходимо начать с двух- четырех счетов, это условие индивидуально, в процессе тренировки Вы с легкостью сможете задерживать дыхание на только на восемь счетов, но и на все десять. Все время счета держите живот в напряжении и не выпускайте его из под ребер, именно этот этап является основным в данной технике дыхания, он является основой для выполнения упражнений.

5. Вдох и расслабление мышц живота

После пройденных восьми-десяти счетов, следует расслабиться отпуская мышцы живота и вдыхая полной грудью. Позвольте воздуху ворваться в легкие.

Как мы видим, техника основана на выдохе, вдохе, выдохе, задержке дыхания и вновь на вдохе. Для освоения данной системы дыхания Вам понадобиться время, примерно 1,5-2 недели ежедневных тренировок, после того как мастерство данного вида дыхания будет отточено, можно смело переходить к комплексу упражнений и поверьте самый сложный этап вы уже прошли и выполнение комплекса не покажется вам слишком трудным.

Техника дыхания по системе бодифлекс с Мариной Корпан (видео)

Похожие статьи:

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв