Правила для занятий в тренажерном зале

1

Вы решили начать заниматься в тренажерном зале и не знаете с чего же начать?! Вот некоторые очень важные советы, которые помогут вам быстро и без вреда для здоровья влиться в колею спортивной жизни.

Тренажерный зал

Залог успеха – постоянство

Если уж решили заниматься спортом, занимайтесь правильно. Залогом успеха является постоянство тренировок, не допускаются перерывы более 2-3 дней иначе привыкшие к нагрузкам мышцы, придётся тренировать с нуля. Самым эффективным графиком является посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю с перерывами в 2 (в крайних случаях 3) дня, при этом допускается чередование аэробных и силовых нагрузок.

Разминка – обязательное условие тренировок

Пожалуй, самый главный совет при любых видах спорта – это разминка. Как бы вас не поджимало время и как бы вы не пытались сократить тренировку до минимума, никогда, слышите, никогда не пренебрегайте разминкой. Для эффективной тренировки необходимо разогреть мышцы, это поможет избежать травм и растяжений во время интенсивных нагрузок. Среднее время разминки составляет 10-15 минут, в это время выполняются легкие базовые наклоны, скручивания, повороты, приседания и отведения рук и ног, это способствует разогреву и растягиванию мышц, повышение температуры тела, подготовке сердечной мышцы к нагрузкам. Базовые упражнения для разминки в тренажерном зале можно заменить, на занятия на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке. Только после этого можно приступать к основным силовым упражнениям.

Тренажерный зал

Продолжительность тренировки

Если Вы впервые столкнулись с занятиями в тренажерном зале, то должны четко понимать, что можно сутками сидеть в зале и в итоге не добиться положительных результатов.  Это происходит от того, что организм истощается и эффективность упражнений падает, более того сильно перетрудив мышцы сегодня, завтра Вы и вовсе не сможете дать на них нагрузку. Если Вас беспокоит сильная боль в мышцах, не стоит начинать тренировку иначе это может привести к серьезным последствиям. По этому, самая эффективная продолжительность тренировки для новичка 45-60 минут, 15-20 из которых это разминка, для бывалого спортсмена продолжительность тренировки 75-80 минут.

Медленный темп – большая эффективность

Верьте никакого эффекта кроме усталости и растяжения мышц этим Вы не добьетесь. Делайте упор не на быстроту выполнения упражнения, а на его правильность и оптимизацию. Для этого и силовую часть упражнения, и часть возвращения в исходное положение делаем на 3-4 счета. Например приседаем в течении 3-4 счетов и встаем так же на 3-4 счета. Данный подход к выполнению упражнений считается более эффективным и менее травматичным. Отдых между подходами должен длиться не более 60-90 секунд, а перерыв между упражнениями 3-5 минут.

Тренажерный зал

Постепенное увеличение нагрузки – исключение травматизма

При регулярных занятиях в тренажерном зале для исключения повреждения и растяжения мышц стоит постепенно наращивать силовую нагрузку. На начальном этапе следует сократить нагрузки и вес снарядов до минимума (в зависимости от физической подготовки), с каждой неделей увеличивая уровень силовой нагрузки на мышцы.

Растяжка – последний этап тренировки

Последним и обязательным этапом в тренажерном зале является растяжка. Средняя продолжительность данного этапа 5-10 минут, растяжка должна быть направлена на те группы мышц, на которые были направленны силовые упражнения. Это позволяет ускорить более быстрый процесс восстановления и расслабления мышц.

Помните, что для эффективных тренировок так же следует проявить упорство, ведь нет легких путей на пути к достижению цели, работайте над собой и результаты не заставят долго себя ждать.

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв