Бег для эффективного похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть, не теряя мышечной массы?

0

Использовать бег для похудения – не только эффективный способ в борьбе с лишним весом, но и отличное средство тренировки практически всех групп мышц, особенно если подходить к этому процессу системно и с умом. Так, при беге на мышцы поступает равномерная нагрузка, что позволяет не только подкачаться, но и значительно укрепить мышечную ткань. А за счет учащенного дыхания и усиленного потребления кислорода можно увеличить приток крови к тканям, тем самым активизировав процессы метаболизма и жиросжигания.

бег для похудения, быстро похудеть с помощью бега, сколько нужно бегать что бы похудеть, как правильно бегать что бы похудеть

Почему бег  для похудения такой популярный?

Дело в том, что помимо скелетных мышц бег укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, он благотворно влияет на ткани всех органов и систем, позволяя крови активно насыщать их кислородом. Бег улучшает мозговую активность, увеличивает жизненный объем легких и благотворно влияет на лимфатическую систему, которая играет основную роль в поддержании иммунитета при борьбе с инфекциями. Он также делает наши кости выносливее, а мысли яснее.

Беговая дорожка для похудения: какую выбрать?

Если вы решили худеть занимаясь на беговой дорожке, вы должны знать некоторые нюансы которые помогут купить беговую дорожку подходящую именно для вас и ваших целей. Так, существует два вида беговых дорожек механические (магнитные) и электрические. Различие этих дорожек состоит в том, что электрические дорожки приводят полотно в движение автоматически, вам лишь необходимо выставить нужную скорость, а вот что бы привести в действие механическую дорожку вам будет необходимо усилие ног. По этому если у вас нет цели раскачать икры, но есть цель сбросить лишний вес идеальным вариантом станет электрическая беговая дорожка.

Сколько и как правильно бегать, что бы похудеть?  

Очень многие начинающие бегуны, целью которых стоит сброс веса, а не общая тренировка, допускают три важные ошибки – они бегают бессистемно, они бегают меньше получаса, они пытаются максимально утеплиться, чтобы удвоить эффект от собственных усилий. Однако результатов нет, после чего приходит разочарование и отказ от дальнейших попыток.

Бег для похудения: правильная система тренировок

А теперь рассмотрим две тренировочные системы, которые помогут добиться максимально эффективных результатов, при этом теряя жир, а не такую необходимую для организма влагу или мышечную массу.

  1. Бег трусцой для похудения (время тренировки – 60 минут) Бегать около получаса даже на самой быстрой скорости – занятие неэффективное, так как организм израсходует не жировые отложения, чтобы обеспечить вас необходимой энергией, а гликоген – запасной сахар, который выделяется печенью. В среднем этого сахара хватает на 30 или 40 минут активных занятий, после чего организмом ищутся дополнительные резервы энергии, которые черпаются из жировой ткани. Хотите похудеть? Увеличьте беговое время до часу! Это должен быть бег трусцой на средней скорости, при этом жуткая усталость и тяжелое дыхание послужат основными сигнализаторами таяния жировых отложений.
    Примечание: бег больше 75 минут сопутствует не только потере веса, но и сгоранию мышечной массы, так как организм переключается из тугоплавких и труднодоступных жиров на легко расщепляемую белковую ткань. Не переусердствуйте! бег для похудения, быстро похудеть с помощью бега, сколько нужно бегать что бы похудеть, как правильно бегать что бы похудеть
  2. Интервальный бег для похудения (время тренировки 20-30 минут)
    Этот метод по своей сути не менее эффективен и отлично подходит тем, у кого мало свободного времени, но есть желание сбросить вес. Суть тренировки лежит в чередовании отдыха и нагрузки на максимальных пределах. Так, система предполагает следующую последовательность: 100 м активного шага (для разминки) + 100 м бега трусцой (настройка дыхания) + 100 м спринта на максимальном темпе (основа) + 100 м бега трусцой (для восстановления дыхания). Этот цикл необходимо повторять несколько подходов, пока не почувствуете себя абсолютно выжатым и лишенным сил.
    Чем хорош интервальный бег для похудения? Когда вы бежите спринт, печень так активно тратит гликоген, что при переходе на шаг вынуждена усиленно пополнять свои запасы, прибегая к расщеплению жиров. К тому же бег на короткую дистанцию при максимальной скорости усиливает приток крови к тканям организма, обеспечивая тем самым дополнительное окисление жиров. 20 или 30 минут такой тренировки по некоторым данным гарантирует сжигание жировой массы на период около 6-ти часов! Вы будете сидеть в офисе, а организм еще отходить от стресса.
    Примечание: при интервальном беге осуществляется огромная нагрузка на легкие и сердечно-сосудистую систему, потому этот вид бега противопоказан, если у вас имеются проблемы с сердцем или сосудами, а так же если вы курильщик со стажем.

Интересный факт о беге для похудения! Если вы привыкли заниматься бегом, максимально утепляя свой организм с помощью самых разных средств, знайте, вы занимаетесь самообманом. В ситуации искусственно созданного термального дисбаланса организм стремится всеми возможными усилиями отрегулировать конфликт, а потому вы будете терять не жир, но воду. Жировые клетки сжигаются исключительно естественным путем, потому так важно при тренировке оставлять телу возможность дышать.

Занимайтесь бегом в удовольствие и с умом. Удачи!

 

Похожие статьи:

 

 

 

 

1 комментарий
  1. Ответить
    Евгения Крылова 11.05.2016 в 18:48

    Лаконично и ёмко.
    Благодарю за то, что внесли ясность в некоторые мои сомнения

Оставить отзыв