10 ошибок допускаемых в тренажерном зале

0

Что приходит на ум сразу после желания похудеть?! Конечно же, поход в тренажерный зал. Весна – пик сезона, девушки окрыленные мыслью о будущем отдыхе на лучезарных песчаных пляжах и восхищенных взглядах мужчин, занимаются до седьмого пота не щадя времени и сил, однако не всегда это дает желаемые результаты. У опытного инструктора голова идет кругом от количества увиденных ошибок, от которых в некоторых случаях можно ожидать обратный результат похудению или даже серьезной травмы. И так попробуем разобраться, какие же самые распространённые ошибки допускают девушки при занятиях спортом.

Ошибки тренажерного зала

Ошибки в тренажерном зале (топ 10):

Наклоны в сторону с гантелями или бодибаром

Запомните это упражнение никогда, слышите, НИКОГДА не поможет вам достигнуть уменьшения талии и исчезновение ненавистных боков, более того при его выполнении Вы только увеличиваете ее объем. Прокачка мышц данной области ни как не отразиться на уменьшении жировых отложений, напротив мышцы будут расти в объеме, а жир будет оставаться на своем месте, таким образом, талия станет еще толще, нежели до похода в спортзал, мало того при неправильном выполнении, это упражнение зачастую приводит к травмам позвоночника. По этому, навсегда забудьте о нем и больше никогда не возвращайтесь к его выполнению.

Попытки увеличить размер груди

Милые дамы, запомните раз и навсегда, нельзя увеличить объем груди с помощью прокачки грудной мышцы. Вы должны четко уяснить, что грудь, объем которой вы пытаетесь увеличить, состоит из молочной железы и жира, а грудные мышцы, которые Вы на самом деле прокачиваете, находятся под ней. Итогом усилий может быть небольшая приподнятость груди на мышцах и ее небольшая подтянутость, но на объеме груди это ни сколечко не скажется. Более того, если переусердствовать с прокачкой данной мышцы, то она станет квадратной, как у мужчины, а на этой мышце будет расположена грудь, как два шарика и поверьте, это будет абсолютно расходиться с вашими планами по увеличению груди.

Ошибки тренажерного зала

Нарушение водного баланса в организме

Пронаблюдав не только за девушками, но и за мужчинами которые занимаются в тренажерном зале, можно заметить еще одну распространенную ошибку. У большинства из них с собой имеется лишь маленькая бутылка воды, а то и вовсе ее отсутствие, это просто недопустимо.

Во время активной тренировки организм за счет пота теряет большое количество жидкости, вследствие чего нарушается водный баланс в организме, могут возникнуть головокружение, тошнота и обморок. При обезвоживании наступает быстрая утомляемость и снижается метаболизм. По этому, оптимальным количеством выпитой воды во время тренировки, для девушки составляет 1 литр не сладкой и ни в коем случае не газированной воды.

Боязнь чрезмерного потоотделения

Исходя из предыдущего пункта, можно сделать вывод, что многие дамы заведомо стараются употреблять меньшее количество жидкости, что бы как можно меньше потеть. Но это еще одна ошибка! Многие забывают первоначальную цель посещения спортзала, а именно коррекция и поддержание фигуры, но не как ни использование зала в качестве места для поиска потенциального парня. Выделение пота при физических нагрузках, является естественным процессом, которого не избежать ни при каких раскладах, более того при процессе выделения пота организм очищается от токсинов и шлаков, ускоряется метаболизм.

Ошибки тренажерного зала

Резкий и стойкий запах духов

Эта ошибка вытекает из предыдущей. Зачастую в душных небольших помещениях спортзала с избытком кислорода и запаха пота от трудящихся над своими фигурами людей и без того происходит кислородное голодание. Спертый воздух мешает сосредоточиться на работе над собой и возникает единственное желание дыхнуть свежим воздухом. Администраторы хоть и пытаются решить данную проблему открытыми окнами и включенным кондиционером, но результат не всегда удачный. А теперь представьте, если в дополнение ко всему этому набору добавить резкий и стойкий запах духов, мало того некоторые люди очень чувствительны к разным запахам и им попросту может стать плохо. По этому, не стоит использовать все разнообразие ваших духов, направляясь в спортзал.

Упор на кардио тренировки

Несомненно, кардио тренировки очень важны и нужны, но не стоит ими через чур увлекаться, заменяя основные силовые упражнения на беговую дорожку или велотренажер. Делая упор на данный вид тренировки, вы повышаете уровень гормона стресса (кортизола) в крови, который весьма негативно влияет на мышцы. Таким образом, если проводить тренировки три раза в неделю по 40 минут и все это время делать упор на велотренажеры и беговые дорожки, данный гормон будет интенсивно разрушать белки в организме, как следствие будет уменьшаться мышечная масса, а из этого будет вытекать замедление метаболизма. А Вам это нужно? Думаю, нет! По этому, следует уделять данному виду тренировки всего 20-30 минут (максимум) за занятие. И помните, что правильная работа организма и быстрый обмен веществ, происходит в том случае, когда нагрузка многоуровневая, а не делающая акцент только на одном ее аспекте.

Ошибки тренажерного зала

Чрезмерная прокачка пресса

При попытке уменьшить талию и убрать слой жира с области живота, чрезмерная прокачка пресса Вам в этом не поможет. Результатом сможет стать лишь иллюзия плотного живота, Вы действительно прокачаете мышцы пресса, но ни каким образом это не сможет повлиять на ваши объемы, и пресс будет хорошенько спрятан за плотным слоем жировой ткани. А что бы от него избавиться, стоит придерживаться сбалансированного питания, как следует научиться считать калории, уделять 20-30 минут кардио тренировкам или заняться бодифлексом, делая упор на область живота, а уж после того как жир уйдет, с помощью пресса Вы сможете придать животику соблазнительный рельеф.

Ежедневная нагрузка одних и тех же мышц

Если ежедневно давать силовую нагрузку на одни и те же группы мышц, не стоит рассчитывать на быстрые положительные результаты. Мышцам необходимо отдыхать и входить в свой первоначальный тонус, распределяйте нагрузки таким  образом, что б проработанная группа мышц могла отдохнуть как минимум 48 часов, некоторые опытные тренеры советуют прокачку разных групп мышц не чаще одного раза в неделю, это даст мышцам время окрепнуть и набраться сил для дальнейших нагрузок. По этому, приходя в спортзал, обязательно чередуйте фитнесс программы.

Ошибки тренажерного зала

Использование спец одежды для похудения

Это весьма распространенная ошибка в тренажерном зале. Поймите Вы, наконец, все разнообразие поясов, шортов, комбинезонов и бридж для “похудения”, вовсе не помогают похудеть, а всего лишь увеличивают потоотделение, а как известно с потом идет потеря воды и нарушение водного баланса в организме, а вовсе не потеря жира. Мало того, с естественным повышением температуры от физической нагрузки добавляется еще повышение температуры от воздухонепроницаемой одежды, как следствие тепловой удар, головокружение, повышение давления, тошнота и обмороки. Да и потом потеря воды из организма восполниться, не успеете и глазом моргнуть, а лишние жиры так и останутся, по этому, навсегда забудьте об использовании данного вида одежды в тренажерном зале, напротив выбирайте ту одежду, которая будет комфортной и позволит вашему телу дышать, и будет с легкостью впитывать пот.

Табу на использование гантелей

Пожалуй, одна из самых распространенных ошибок в тренажерном зале. Упор на кардио тренировки, это конечно поможет сбросить лишний вес, но что ожидает Вас после этого? При интенсивном похудении с помощью кардио и отказе от силовых нагрузок, результатом станет дряблая обвисшая кожа, которую будет сложно восстановить. Для избежания этого стоит придерживаться баланса между тренировками направленными на похудение и прокачку мышц. Именно силовые тренировки с использованием различных утяжелителей, в том числе и гантелей помогут придать Вашему телу соблазнительный рельеф и подтянутость.

Теперь Вы знаете, каких ошибок и почему стоит избегать во время тренировок в тренажерном зале, исключив их, Вы сможете добиться желаемых результатов за более короткие сроки.

1 комментарий
  1. Ответить
    Маргарита 06.04.2016 в 15:50

    Я хочу похудеть к лету, сесть на диету, заняться спортом и пройти курс содовых ванн, мне подруга сказала, что это очень эффективный метод похудения, к тому же очень даже экономный вариант, сода стоит не дорого и каждому по карману. А эффект я видела на ней своими глазами, она скинула с помощью содовых ванн лишние килограммы, около 6-7. Автору большое спасибо за подборку ошибок — запишу себе и в зале постараюсь не допускать.

Оставить отзыв