Гречневая диета для похудения — похудеть без чувства голода

0

Гречневая диета для похудения относиться к разделу низкоуглеводных монодиет, однако считается одной из самых эффективных в своем роде. Гречка дает организму ощущение сытость и в тоже время очищение, она содержит большое количество витаминов (В1, В2, В6, Р), кальция, железа, магния, в ней содержится 5,93% растительного белка.  Так же в гречневой каше содержится фолиевая кислота, с помощью которой усиливается стимуляция  процесса кроветворения, укрепляются стенки сосудов и сердечная мышца. Количество сброшенных килограммов за время диеты, напрямую зависит от того с каким весом Вы приступили к ней, в среднем это 4-8 кг.

Гречневая диета для похудения в домашних условиях

Классическая гречневая диета для похудения предполагает жесткое ограничение другой пищи, гречка является основополагающей в данной диете, разрешено употребление гречневой каши и большое количество воды. Однако существует ее облегченная версия, гречнево-кефирная диета, основным продуктом которой остается гречка, а вспомогательным кефир. Но в этой статье рассмотрим именно строгую версию гречневой диеты, хотя не самую сложную относительно остальных монодиет.

Гречневая диета для похудение: ее достоинства

  • гречневая диета обуславливает быстроту процесса похудения;
  • не ограниченное количество гречки в ежедневном рационе;
  • отсутствие постоянного чувства голода (в любом случае его всегда можно утолить гречкой);
  • за счет клетчатки находящейся в составе гречки очищается кишечник и печень;
  • с помощью данной диеты Вы не только сможете избавиться от лишних килограммов, но и избавиться от целлюлита;
  • улучшение состояния кожи и ногтей за счет содержащегося в гречке витаминов группы В и растительного белка.

Гречневая диета для похудения – особенности и условия ее выполнения

  1. Пожалуй, главным условием гречневой диеты для похудения, это правильность приготовления самой каши, именно от этого зависит не только процесс похудения, но и количество полезных веществ и витаминов которые смогут попасть в организм, ведь переварив гречку, Вы убиваете все ее полезные свойства.
  2. Гречневая диета для похудения предполагает 4 приема пищи, из которых, ужин должен заканчиваться как минимум за 4 часа до сна.
  3. Как и при многих других диетах, гречневая диета рекомендует употребление большого количества чистой, негазированной воды, не менее 2 литров в сутки. Это обусловлено тем, что гречка в которую не добавляют соль быстро выводит воду из организма, а для правильного функционирования необходимо поддерживать водный баланс.
  4. Если говорить о строгой гречневой монодиете, при которой в пищу употребляется только гречка, то ее количество не ограничено.
  5. Похудение на гречке рассчитано на одну неделю (максимум 14 дней), однако выбирая именно его, следует попробовать провести разгрузочный день на гречке.

 Как правильно приготовить гречку для гречневой диеты?

Для того что бы сохранить все полезные вещества находящиеся в гречневой крупе, ее не стоит варить, с вечера залейте стакан гречки двумя стаканами кипятка, закройте крышкой и оставьте на ночь. Утром слейте оставшуюся воду и разогрейте кашу в микроволновой печи или подогрейте на сковороде без добавления масла. Да и вообще на время диеты можете забыть о масле, приправах и соусах гречневая диета их исключает.

Гречневая диета для похудения в домашних условиях

 Выход из гречневой диеты для закрепления результатов

Чтобы эффект задержался на продолжительный период времени и лишние килограммы не вернулись к Вам с лихвой, нужно постепенно перестраивать организм на повседневный режим питания. Главным правилом выхода из этой диеты это не переедать. Продолжайте держать себя в руках и не смейте сразу накидываться на сладкое мучное и жирное, или все мучения будут напрасны. Самым оптимальным периодом выхода из любой диеты это такое же количество дней как и у самой диеты. То есть в течение 1-2 недель (в зависимости от того сколько недель вы продолжали гречневую диету) Вам необходимо постепенно и в маленьких количествах добавлять в свой рацион разнообразные продукты, приближая свой рацион к сбалансированному  питанию. Так же продолжайте пить большое количество воды, это должно войти в Вашу привычку навсегда, ведь вода помогает обмену веществ. Придерживаясь диетического и плавного наращивания питания, Вы закрепите полученный эффект.

 Недостатки гречневой диеты для похудения

  • жесткость рациона питания;
  • повторение диеты возможно только лишь через 1-2 месяца;
  • возможно снижение артериального давления;
  • возможно обострение хронических заболеваний;
  • нарушение баланса белков, жиров и углеводов (баланс БЖУ);
  • недостаток микроэлементов и витаминов, по этому при выборе данной диеты запаситесь поливитаминами.

 Противопоказания к диете

Гречневая диета для похудения, как и другие диеты, имеют противопоказания. Вам стоит оказаться от ее применения, если у Вас есть нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, любая форма диабета, нарушение работы почек или сердечно-сосудистой системе, при гипертонии. Так же забудьте о диетах во время беременности и периоде лактации.

 

Похожие статьи: 

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв