Диета Кима Протасова

0

Наверное, каждая девушка, столкнувшаяся с избыточным весом, хоть раз сидела на диете, кто то добивался успехов, кто то сходил с дистанции практически у финиша, а кто то, так и остался на начальной стадии своего похудения. В любом случае диета это не только работа над фигурой, но и над своим внутренним миром, в частности это борьба со своим я. Сегодня поговорим о диете Кима Протасова, так называемой «протасовки», это одна из самых легко переносимых и полезных диет.

Диета Кима Протасова

Суть диеты Протасова

Основной причиной срыва с многих диет является жгучее чувство голода, которое длиться во время применения систем питания ограничивающих количество приемов пищи и количество самих потребляемых продуктов. Что касается диеты Кима Протасова, проблема срыва менее вероятна, все потому, что придерживаясь данной системы питания при появлении чувства голода его с легкостью можно утолить приемом пищи. В чем же тогда заключается суть диеты?! Как Вы уже поняли, диета не ограничивает количество пищи, есть можно столько, сколько нужно для утоления голода, время приемов пищи так же не ограничивается. Однако все же есть одно НО, «протасовка» четко определяет допустимые продукты, это овощи, молочные и кисломолочные продукты с 5% жирности. Количество воды не должно составлять менее 2 л в сутки это так же является условием применения диеты. Количество чая и кофе (без добавления сахара) не ограничивается. Если вы из числа тех, чей организм категорически не принимает свежие овощи, их можно готовить на пару или на гриле, если острой потребности в этом нет, то лучше употреблять свежие овощи. Можно употреблять овощи по отдельности, а можно готовить из них различные блюда, не переча принципам самой диеты.

1-2 недели диеты: сырые овощи, молочные и кисломолочные продукты (5%). Так же в во время диеты допускаются варенные яйца (одно в день) и зеленые яблоки (не более трех в день).

3,4 и 5 недели: к тем продуктам что употреблялись на первых двух неделях следует добавить 300 г постного мяса, рыбы или птицы (ежедневно можно чередовать их употребление) отварных или запеченных на гриле (без добавления масла). Так же на последних трех неделях возмещая добавление мясных продуктов, следует сократить потребление молочных продуктов на 300-400г.

Продукты, разрешенные при диете Протасова

  • Овощи: капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, свекла, лук,  морковь, репа, чеснок, редис, сладкий перец, брокколи, цветная капуста;
  • Свежевыжатые овощные соки (из выше перечисленных овощей);
  • Постное мясо: говядина, телятина, курица, индейка (желательно филейная часть без кожи);
  • Нежирные сорта рыбы: карп, лещ, щука, хек, треска, судак, минтай, кефаль, камбала;
  • Молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные, но не с 0%): творог, йогурты, ряженка, молоко, сыры, сметана;
  • Яйца;
  • Зеленые яблоки;
  • Чай, кофе, вода;

Диета Кима ПротасоваПродукты от которых следует отказаться

  • мягкие и соленые сыры (фета, брынза и др.);
  • молочные продукты с высоким % жирности (свыше 5%);
  • растительное и сливочное масло;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • макаронные изделия;
  • крупы;
  • крахмалосодержащие овощи (такие как картофель);
  • любые полуфабрикаты;
  • жирные сорта мяса (свинина, баранина);
  • копчености;
  • сладости (шоколад, сахар и т.д.);
  • соль, сахар и любые сахарозаменители;
  • алкогольные напитки;
  • фаст-фуд.

Плюсы диеты Кима Протасова

  1. Отсутствие постоянного чувства голода. Это, пожалуй, самый большой плюс данной диеты, весь фокус в том, что можно кушать столько, сколько хочется без ограничений и указания времени приемов пищи;
  2. Налаживание обмена веществ. Во время диеты снижается потребление углеводов, в частности быстрых, что нормализует работу поджелудочной железы;
  3. Потеря жировых отложений с сохранением мышечной массы. Данная особенность наблюдается при сушке тела, это происходит за счет большого потребления белка, кальция и лактозы.
  4. Нормализация работы кишечника вследствие потребления витаминов, минералов и клетчатки, находящихся в свежих овощах.

Минусы диеты Протасова

Самым большим минусом диеты является отсутствие крахмалосодержащих продуктов в рационе, что является недопустимым при некоторых заболеваниях пищеварительной системы (хронические гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дуодениты, эзофагиты и др.).

Диета Кима Протасова

Как правильно выйти из диеты

Как и любая другая диета, диета Протасова нуждается в плавном выходе из нее, это позволит снизить стресс для организма и закрепить полученный результат.

  1. При начале выхода из диеты основными остаются молочные и кисломолочные продукты, однако некоторые из них следует брать более обезжиренные, нежели на протяжении всех пяти недель, это позволит добавить в рацион растительные жиры.
  2. Что касается жиров, при выходе из данной системы питания в салаты следует добавлять не более 3 ст.л. растительного (оливкового, льняного и др.) масла. Количество жиров (животных и растительных в совокупности) не должно превышать 30-35 г в сутки.
  3. Яблоки (3 шт) один за другим начинаем заменять другими не очень сладкими фруктами. В первое время следует избегать употребления бананов, фиников, винограда и манго.
  4. Постепенно уменьшаем количество молочных продуктов в пользу постного мяса, рыбы и птицы, т.е. плавно меняем акценты с молочных продуктов на мясные.
  5. На завтрак уже привычные нам овощи меняем на варенную кашу (овсянку) на воде, к ней можно добавить творог, а так же овощной салат.
  6. Все пункты выхода из диеты следует выполнять постепенно, давая организму без вреда для здоровья перестроиться на правильное питание.
  7. После выхода из данной системы следует некоторое время воздержаться от простых углеводов и стараться ограничивать потребляемое количество жиров.

Диета Кима Протасова без сомнений очень эффективна, однако это вовсе не означает, что можно забыть о физических нагрузках. Вовсе нет, напротив что бы мышцы оставались в тонусе, а после сброшенных лишних жировых отложений тело было рельефным и подтянутым необходимо чередовать кардионагрузки и силовые упражнения (прокачка ягодиц и других частей тела). Физические нагрузки в комплексе с данной системой питания дадут настолько фантастические результаты, о которых Вы не могли и мечтать.

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв