Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

10

Диета Елены Малышевой для похудения, пожалуй, одна из самых популярных диет находящаяся у всех на слуху. Если вы хотите похудеть с помощью диеты и при этом не хотите голодать, диета Елены Малышевой это самый правильный выбор, ведь это максимально сбалансированная, исключающая голодание система питания. Более того, что бы питаться по меню диеты Елены Малышевой вам не придётся искать экзотические и дорогие продукты, подойдет стандартный и привычный набор продуктов, просто следует придерживаться четких правил, и вы сможете достичь желаемых результатов.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Бесплатная диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Сразу следует отметить, что существует платная версия диеты Малышевой, которая заключается в приобретении готового питания по четко разработанной системе, но о ней мы поговорим ниже. А сейчас давайте разберемся, что же собой представляет диета Елены Малышевой и как она работает. Четкое меню, установленного самой Еленой Малышевой, как такового не существует, она предлагает лишь рекомендации и правила, для составления собственного рациона питания учитывая личные предпочтения в еде.

Залогом успеха каждой диеты, в том числе и своей, Елена считает составление меню из низкокалорийных продуктов, при помощи которых можно питаться 4-5 раз в день, исключая голод и при этом держать свой рацион в диапазоне нужного количества калорий. Диету Елены Малышевой для похудения можно соблюдать от 10 дней до нескольких месяцев и даже больше, в зависимости от того сколько килограмм вам необходимо сбросить, более того длительное применение такой диеты для похудения не может навредить здоровью, так как диета Елены Малышевой построена на принципах правильного питания.

Так как система питания Малешевой предусматривает  пятиразовое питание и исключает голодание, такая диета способствует постоянному поддержанию обмена веществ на высоком уровне, что в свою очередь не позволяет перейти организму в режим экономии и накопления жиров даже из малейших поступлений пищи.

Программа похудения Елены Малышевой: основные правила и рекомендации

Для того что бы худеть по методике Елены Малышевой необходимо соблюдать следующие правила и рекомендации:

  1. Скажите, нет голоду. Для того что бы ни сорваться с диеты и не налопаться высококалорийной и вредной пищи, необходимо отказаться от голодания. Для этого постройте свой рацион таким образом, что бы вы могли принимать пищу 4-5 раз в день и желательно что бы изо дня в день это было одно и тоже время, что бы организм мог привыкнуть к графику приема пищи. Постарайтесь еще учесть один нюанс, последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна, а между приемами пищи должно проходить не менее 2-3 часов.
  2. Не переедайте. Каждый ваш прием пищи не должен превышать 200 г, если у вас нет кухонных весов, определяйте, как говориться на глаз. Порция должна напоминать размер вашего кулака, либо представьте себе граненый стакан, так вот ваша порция визуально должна помещаться в этот стакан. Если вы уверенны, что после такой съеденной порции останетесь голодны, перед едой выпейте стакан воды или съешьте небольшое яблоко.
  3. Считайте калории. Диета Елены Малышевой для похудения предполагает подсчет калорий, поверьте, это лишь в начале кажется таким сложным и трудоемким, на самом деле уже примерно через 5-7 дней вы сможете мысленно подсчитывать калории привычных блюд. Система питания Малышевой предусматривает употребление от 800 до 1200 калорий, в зависимости от того какой образ жизни вы ведете, если активно занимаетесь спортом можно позволить себе 1200 ккал и даже немного больше в зависимости от физической активности, если нет, придётся довольствоваться 900-800 калориями. Однако учитывайте то, что это должно быть разнообразное и сбалансированное меню, в не зависимости от количества калорий.
  4. Соблюдайте водный баланс. В прочем, как и любая другая диета, в том числе соблюдение правильного питания, диета Елены Малышевой предусматривает контроль за водным балансом в организме, так вы сможете стимулировать обменные процессы. Сама Малышева при соблюдении диеты для похудения советует выпивать не мене 8 стаканов не газированной воды в день. Так же Елена Васильевна рекомендует пить воду за 5-10 минут до еды или же через 1-2 после приема пищи.
  5. Откажитесь от сахарозаменителей.  В рекомендациях к своей диете для похудения Елена Малышева советует вовсе отказаться от сахарозаменителей, в особенности от синтетических. По ее мнению ничего кроме вреда они не приносят, более того по данным некоторых исследований ряд синтетических сахарозаменителей способны вызывать развитие онкологических заболеваний.
  6. БЖУ во время диеты. Соблюдая диету Елены Малышевой важнейшим компонентом меню должен стать белок, который вы должны потреблять с постными продуктами. Это могут быть не жирные сорта рыбы, мяса и молочные продукты. Еще одним нюансом диеты для похудения является то, что белок необходимо употреблять раздельно от углеводов, то есть, от привычного тандема каша с мясом следует отказаться. Более того необходимо снизить употребление в пищу быстрых углеводов, а если и позволять себе, то лишь малую долю, и то только в первой половине дня. Что касается жиров, диета Малышевой предусматривает максимальное снижение потребления жира, в особенности животного происхождения. Автор диеты для похудения советует заправлять салаты лимонным соком и тушить продукты не с добавлением масла, а на воде.
  7. Прием натуральных соков и пюре. Во время применения диеты для похудения Малышева рекомендует употребление свежевыжатых соков собственного приготовления и полный отказ от пакетированных соков, по причине содержания в них большого количества сахара и его заменителей. Сок собственного производства Елена Васильевна рекомендует разводить негазированной водой в пропорции 1:1. Что касается пюре, то привычное нам картофельное пюре во время диеты Малышева советует заменить на пюре из цветной капусты. Так же по мимо картошки, следует снизить употребление моркови и свеклы.
  8. Жуйте медленно и обдуманно. Диета предполагает тщательное и медленное пережёвывание еды, каждый кусок положенной в рот нужно пережевать не менее 18-20 раз, так еда будет быстрее усваиваться и за счет длительного приема небольшого количества пищи организм успеет насытиться. Старайтесь принимать пищу в тишине, исключая все отвлекающие факторы (телевизор, радио, шумные беседы).
  9. Регулярные физические нагрузки. Не смотря на высокую эффективность диеты, нельзя исключать физические нагрузки, в противном случае о подтянутом и красивом теле можно забыть. Только комплексным подходом, состоящим из диеты и занятиями спортом можно добиться результатов, которые приведут вас в восторг.
  10. Настройтесь на длительную диету. Диета Елены Малышевой для похудения максимально приближена к принципам правильного питания, поэтому такую диету можно соблюдать от 10 дней до нескольких месяцев и даже дольше, все зависит от ваших целей.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения: обязательные (разрешенные) продукты

  • нежирные сорта мяса и птицы (куриная грудка, мясо индейки, кролика телятины, говядины);
  • нежирные сорта рыбы (лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, кефаль, щука, камбала, хек);
  • морепродукты (мидии, морская капуста, водоросли, краб, кальмар, трепанг);
  • цельнозерновые злаковые каши;
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Диета Елены Малышевой: продукты, которые необходимо ограничить

  • мучные изделия (хлеб, макароны);
  • фрукты и овощи содержащие крахмал (картошка, свекла, морковка);
  • рис, особенно белый;
  • крупы: манку и гречку;
  • растительные масла;
  • магазинные творожки и йогурты с большим содержанием углеводов.

Диета Елены Малышевой: продукты, которые стоит исключить из рациона

  • сладости, шоколад, сахарозаменители;
  • выпечку;
  • соль;
  • животные жиры;
  • колбасные изделия;
  • консервы и паштеты;
  • копчености;
  • алкогольные и газированные напитки.

Принцип составления диеты Елены Малышевой для похудения

Из всего выше сказанного наверняка вы уже поняли, что никаких супер секретов в диете нет, и стоит лишь соблюдать некоторые правила и держать рацион соответствующий 1200 ккал. Такой рацион для похудения вы можете составить самостоятельно и вносить в него разнообразия относительно своих вкусов и предпочтений, ниже представлен принцип составления меню.

Завтрак:

  • 200 г любой каши приготовленной на воде, или 3 куска отрубного хлеба;
  • 200 г любых ягод или 1 фрукт на ваше усмотрение;
  • 100 г йогурта (лучше натурального), 1 яйцо или стакан обезжиренного молока.

Через день фрукты можно заменять «сладким» салатом из овощей – морковь, свекла, сельдерей заправленные растительным маслом.

Второй завтрак:

  • любой источник белка (например, обезжиренный творог 100 г) и любой источник волокон (яблоко, сухофрукты);
  • можно чередовать со «сладким» салатом из свеклы и чернослива.

В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт.

Обед:

  • 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы.

Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г при чем не совмещая ее с мясом или рыбой.

Полдник:

  • любой большой фрукт или обезжиренный творог с йогуртом.

Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом.

Ужин:

  • порция рыбы или мяса и порция овощей (все готовится без добавления жира);
  • можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом.

Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Платная диета Елены Малышевой для похудения (особенности)

Наряду с бесплатной диетой, которая предоставляет лишь рекомендации по питанию, платная диета Елены Малышевой открывает так сказать больше возможностей. А именно, оплачивая данную систему питания, вам дважды предоставляется набор продуктов, в основном в замороженном виде, рассчитанный на 24 дня. Набор продуктов содержит в себе завтраки, обеды, ужины и десерты, находящиеся в термобоксах с хладоэлементами, нужную порцию следует лишь разогреть в микроволновой печи или духовке непосредственно перед употреблением (десерты и некоторые другие продукты не требуют заморозки). Платная диета Елены Малышевой предусматривает 4 дня разгрузочных дней за весь период диеты, который следует провести, питаясь гречкой или рисом.

Стоит сразу предупредить, что просторы интернета таят в себе множество мошенников которые предлагают систему питания Елены Малышевой, не стоит рисковать своим здоровьем и деньгамии если уж решили воспользоваться платным вариантом диеты, заказывайте ее на официальном сайте Елены Малышевой.

Плюсами такой системы питания является то, что нет необходимости самостоятельно составлять ежедневное меню и стоять у плиты, боксы с едой можно брать на работу. Однако существует достаточно весомый минус, это стоимость диеты, что бы питаться по методике Елены Малышевой в течение 24 дней вам придётся выложить около 12000 рублей, учитывая то, что количество предоставляемых продуктов рассчитано на одного человека.

На официальном сайте можно выбрать подходящую модель диеты в зависимости с особенностями вашего организма и распорядком дня. В среднем такая ежедневная программа питания содержит 800 ккал, пища содержит минимальное количество жиров, соли и быстрых углеводов.

Примерное предоставляемое меню:

  • завтрак: мюсли с семечками и орехами или овсянку с ягодами, или омлет с брокколи;
  • обед: жульен или рыба, или мясные шарики;
  • ужин: биточки, супы, голубцы;
  • десерт: сухофрукты, фруктовые батончики или суфле.

Как видите, меню достаточно разнообразно и сбалансированно и соответствует принципам ведения правильного питания, однако существует одно огромное НО, как то не слишком вяжется правильное питание и замороженные продукты которые необходимо разогревать в микроволновке, но как говориться каждому свое.

Из всего прочитанного думаю, вы сделали вывод о том, что ничего сложного и секретного в диете Елены Малышевой нет. По этому если у вас есть время и желание готовить самой, то, как говориться карты вам в руки, составляйте свое собственное меню из любимых продуктов, однако учитывайте правила проведения диеты, питайтесь вкусно и при этом худейте.

 

Похожие статьи:

 

 

 

13 комментариев
  1. Ответить
    Татьяна Бардова 06.04.2016 в 14:37

    Мне очень нравится подбор продуктов для этой диеты, он очень сбалансированный и в нем есть все нужные для организма витамины и микроэлементы. Попробую диету Елены Малышевой уже с завтрашнего дня. Надеюсь сброшу несколько лишних килограмм.

  2. Ответить
    Рима Авджян 09.04.2016 в 21:37

    Очень интересное меню. Буду пробовать. Очень много надо сбросить.

  3. Ответить
    наталья 12.04.2016 в 09:53

    диета прекрасна скинула 10 кг пока за 14 дней ,чего не ожидала

    • Ответить
      Администратор 12.04.2016 в 13:21

      Отличный результат, Вы молодец, Наталья

  4. Ответить
    наталья бондарь 12.04.2016 в 10:35

    не все прочитала

  5. Ответить
    Ольга 21.04.2016 в 22:05

    диабет 2 типа. Подходит ли диета ?

    • Ответить
      Администратор 21.04.2016 в 23:38

      В прямом эфире на радио России Елене Малышевой задавали вопрос по поводу диабета 2 типа, на что она ответила: «…люди с диабетом второго типа живут обычной жизнью. Но должны соблюдать определенные правила питания. Первый принцип лечения диабета второго типа — это снижение веса. Если диабет контролируемый, и если на сахароснижающих препаратах все в порядке, вполне можно применять эту диету, потому что это просто еда со сниженной солью, со сниженным жиром, еда правильная, четырехкратная, с сохранением сладостей и в общем, прямых противопоказаний нет. Но если диабет не контролируемый, если сахар колеблется, конечно,Вы любые вопросы должны решать со своим лечащим врачом. И именно с ним Вы должны посоветоваться, подходит Вам это питание или нет. Поэтому мой совет: просмотреть все наши продукты и поговорить с лечащим врачом, стоит применять или нет.»

  6. Ответить
    юрий 22.04.2016 в 20:18

    как выписать диету по почте?

    • Ответить
      Администратор 22.04.2016 в 22:56

      О всех нюансах заказа этой диеты можно узнать на официальном сайте

  7. Ответить
    Анна 12.05.2016 в 19:27

    Диета отличная. Пять лет назад я «сидела» на диете Малышевой, за четыре месяца ушло много лишних кило, размер носила 50 после диеты 44-46. Диета понравилась тем, что кило уходили постепенно и я совсем не испытывала голод, диета дала стойкий результат на очень долгое время (поправилась после рождения второго ребенка). Сейчас опять собираюсь худеть и только по диете Малышевой.

    • Ответить
      Надежда 28.05.2016 в 15:52

      Очень хочу похудеть только не знаю как заказать .а то стали без покоить суставы и сама себе не нравлюсь .

      • Ответить
        Администратор 28.05.2016 в 22:05

        Заказать диету можно на официальном сайте, но с таким же успехом, соблюдать все правила диеты вы можете самостоятельно готовя еду дома. Все в ваших руках, верьте в себя и у Вас все получиться!!!

  8. Ответить
    ГАЛИНА 12.07.2016 в 08:21

    Я НА ГАРМОНАХ ЗАВИСИМА АСТМА ПОАМОЖИТ ЛИ МНЕ ЭТА ДИЕТА

Оставить отзыв