Диета «5 столовых ложек» для похудения в домашних условиях без голодания

1

Ох уж это страшное слово «диета», оно обычно подразумевает невероятное чувство голода на протяжении всего периода и однообразную, пресную и совсем не вкусную еду. Но не стоит отчаиваться, на Европейской Диетологической Ассоциации было зафиксировано оптимальное количество еды, которая провоцирует снижение веса и ускоряет обменные процессы в организме, и при этом вы можете не отказываться от любимых блюд. Однако кое-чем все же придется пожертвовать и столкнуться с некоторыми нелегкими моментами, однако, все это ерунда по сравнению с эффективностью данной системы питания. Диета «5 столовых ложек» это одна из самых эффективных систем питания с помощью которой вы похудеете исключая голодание и приучите свой организм кушать столько сколько необходимо для его оптимальной работы.

Диета «5 столовых ложек»

Как выяснили ученые-диетологи практически у всех людей, страдающих от избыточного веса, наблюдается увеличение размеров желудка, что способствует большему потреблению еды, а с ней и количества калорий и как следствие развитие ожирения. По данным исследований НИИ наиболее эффективной для похудения и борьбы с ожирением считается та система питания, которая учитывает не вид пищи, а именно ограничивает ее количество. Вследствие чего было установлено оптимальное количество еды для борьбы с лишним весом, да и просто для нормальной жизнедеятельности это около 150-200 г за один прием пищи.

И так, диета «5 столовых ложек» для похудения, как вы уже поняли, основывается на сокращении количества питания, а именно до пяти столовых ложек за один прием пищи. Эти пять столовых ложек как раз и соответствует 150-200 г. Такой объем пищи будет провоцировать сокращение и уменьшение объемов желудка, а в следствии снижение потребляемых калорий и быстроты насыщения. За неделю соблюдения системы питания «5 столовых ложек» можно похудеть на 4-6 кг, однако все зависит от вашего первоначального веса, если избыточный вес у вас небольшой, то организм будет весьма неохотно прощаться с килограммами, даже при таком питании, в такой ситуации делайте упор на длительность проведения диеты. В случае большого избыточного веса, цифры на весах будут охотнее уменьшаться, однако наступит тот момент, когда вес остановиться и это не должно вас пугать, просто вы начинаете постепенно приближаться к весовой норме, и организм сам регулирует этот процесс.

Диета «5 столовых ложек»

 Диета «5 столовых ложек» для похудения: правила и нюансы

  • соблюдая диету для похудения «5 столовых ложек», объем одного приема пищи не должен превышать пять столовых ложек (150-200 г), для жидких блюд можете использовать не ложки, а граненый стакан. Те блюда, которые нельзя измерить ложками или стаканом обязательно взвешивайте, оно не должно превышать 200 г.;
  • между приемами пищи обязательно должно пройти 3 часа. За это время предыдущая еда полностью перевариться, тем самым еда не будет накапливаться, растягивая стенки желудка;
  • количество приемов пищи не ограничено и напрямую зависит от вашего распорядка дня (повторюсь, главное, что бы между приемами пищи проходило не менее 3 часов);
  • что кушать вы выбираете самостоятельно, все зависит от индивидуальных предпочтений, это может быть что угодно любимый стейк или окрошка, или торт, главное не забывайте о дозволенном количестве;
  • строгим ограничением во время системы питания «5 столовых ложек», является полное ограничение сладких, в особенности газированных напитков. В их число так же входит чай, кофе, соки и компоты. Одним словом, вся поступающая в организм жидкость должна быть без добавления сахара;
  • что касается водного баланса, диета «пять столовых ложек» не подразумевает ограничение потребляемой жидкости, как обычной воды, так и чая (зеленого, черного), кофе, компотов и др. Единственным условием является исключение добавления сахара в жидкости. Однако допускается добавление фруктозы (по моим догадкам, из-за более низкого гликемического индекса) в расчете 1 ч.л. фруктозы на 250 мл жидкости (стакан);
  • допускается употребление любых предпочтительных для вас фруктов, однако их количество так же не должен превышать 150-200 г. Взвесить целый фрукт, если вес превышает указанную норму, отрежьте необходимое количество;
  • соль, соль специи и сахар допускается, однако старайтесь не пересаливать блюда, в противном случае может возникать отечность и застой в весе, а так же соль может вызывать усиленное чувство голода. Сахар может присутствовать в любом вашем блюде, но его полностью стоит исключить из потребляемой жидкости.

Диета для похудения «5 столовых ложек» считается достаточно сбалансированной, более того она практически приравнена к ведению правильного питания, что на мой взгляд, слишком преувеличено, ведь за эти пять ложек можно в себя натолкать всякой гадости от которой не только не похудеешь, но и навредишь здоровью в целом. По этому, если вашей целью все-таки является похудение, следите за тем, чем вы питаетесь, не нужно все приемы пищи уплетать торты или жареную картошку, старайтесь исключать слишком жирные и слишком калорийные продукты. Ваш рацион должен быть максимально сбалансированным, в нем должны присутствовать сложные углеводы, которые будут давать вам сытость и энергию. Белки, которые смогут поддерживать вашу мышечную массу, а так же жиры, которые позаботятся о состоянии кожи, волос, а так же терморегуляции.

Еще одной рекомендацией будет исключение приема любой жидкости сразу после приема пищи, это опять-таки будет способствовать увеличению объема желудка. Поэтому старайтесь выдержать хотя бы 15-20 минутную паузу.

Кушайте достаточно медленно, так вы насытитесь гораздо больше, если необходимо можете использовать во время еды чайную ложку (1 ст.л = 5 ч.л.).

Диета «5 столовых ложек»

Плюсы системы питания «5 столовых ложек» для похудения

  • эффективное снижение веса;
  • уменьшение объема желудка;
  • повышение обменных процессов организма;
  • не имеет временных рамок;
  • можно кушать любимые блюда;
  • не ограниченное число приемов пищи.

Минусы диеты «5 столовых ложек» для похудения

Как таковых ярко выраженных минусов, было не обнаружено, единственным недостатком такой системы питания является чувство голода первые 3-4 дня ее соблюдения. Однако данный минус постепенно испаряется, это происходит за счёт уменьшения объема желудка, чувство голода становиться не таким явным и насыщение приходит гораздо быстрее.

Диета для похудения «5 столовых ложек»: противопоказания

Противопоказаний к применению системы питания «5 столовых ложек» для обычного, среднестатистического организма нет. Конечно, стоит, исключит применение любого вида диет людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при которых нужно соблюдать строгую диету с указанным количеством еды и ее качественными характеристиками назначенную непосредственно лечащим врачом.

Диета не имеет временных рамок, и длительное ее применение ни как не ухудшит ваше здоровье. Система питания «5 столовых ложек» практически не имеет противопоказаний, так как ограничивает лишь объем пищи и является достаточно сбалансированной, однако, как и при любой другой диете будет не лишним узнать мнение вашего лечащего врача, который сможет учесть все индивидуальные особенности вашего организма.

Диета «5 столовых ложек»

Как выйти из диеты «5 столовых ложек»?

Как и в любой другой диете, если вы конечно не собираетесь пожизненно соблюдать принципы данной системы питания, следует правильно выходить и перестраивать организм на повседневный режим. Для этого старайтесь не набрасываться с голодными глазами на пончики и конфеты, поглощая все неимоверными количествами. Тем более, что после соблюдения диеты «5 столовых ложек» вам это и не удастся. Как уже не раз было сказано, желудок уменьшиться и как только вы вновь начнете поедать большое количество еды, у вас возникнет сильнейшее чувство тяжести, тошнота и даже рвота. Организм, а в частности желудок будет просто избавляться от лишней еды. Поэтому постепенно изо дня в день увеличивайте объемы пищи, не перегружайте желудок слишком жирной, сладкой и копченой едой. Что бы закрепить полученные результаты, а они будут, можете не сомневаться, старайтесь придерживаться принципов ведения правильного питания и вы больше не столкнётесь с такой проблемой как лишний вес.

 

Похожие статьи:

2 комментария
  1. Ответить
    Лилия 06.04.2016 в 16:30

    Я как-то сидела на подобной диете, называлась она «стаканчики», нужно было принимать пищу в размере одного стакана каждые 2-3 часа. На такой диете у меня быстро ушли объемы, и нормализовался вес. Думаю, что в 5 столовых ложках как раз и будет примерно 1 стакан, попробую теперь эту диету. И правильно сказано, что она не имеет временных рамок, такое питание должно стать образом жизни и тогда о проблеме лишнего веса можно будет забыть навсегда.

  2. Ответить
    danashop.ru 26.04.2016 в 15:30

    Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню. Зачем думать о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет перестать переедать, можно найти на любой кухне?

Оставить отзыв