13 основных правил проведения разгрузочных дней

0

Существует огромное количество разнообразных разгрузочных дней, с помощью которых не только можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, но и сбросить имеющиеся лишние килограммы, а в каком количестве – это уже зависит от самого разгрузочного дня и организма в целом. Каждый вид разгрузочного дня имеет свои особенности и правила проведения, однако существуют общие рекомендации, применяемые ко всем разгрузочным дням.

правила разгрузочных дней

Не стоит рассчитывать на то, что во время одного разгрузочного дня уйдут все накопившееся раннее лишние килограммы, ведь разгрузочные дни направленны, прежде всего на стимуляцию обмена веществ, в процессе которого выводятся шлаки, а уж как следствие потеря 1-3 кг веса.

Основные правила проведения разгрузочных дней

  1. Устраивайте разгрузочный день не чаще одного раза в неделю, в редких случаях двух, в противном случае организм начнет не устранять, а накапливать жиры в преддверии голодовки, это может нарушить обмен веществ.
  2. Во время разгрузочного дня сведите к минимуму физическую и умственную нагрузки, да бы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  3. Старайтесь плавно входить и плавно выходить из разгрузочного дня, постепенно уменьшая и увеличивая потребляемое количество пищи, в противном случае можно нарушить работу желудочно-кишечного тракта.
  4. Одним из главных правил во время проведения разгрузочного дня является потребление большого количества жидкости (не менее 2-2,5 л в день).
  5. Не рекомендуется проводить любого рода разгрузочные дни во второй половине менструального цикла, в этот период организм более уязвим, отмечается раздражительность и отечность, в некоторых случаях даже повышение аппетита.
  6.  Во время разгрузочного дня недопустимо полное ограничение еды, это вводит организм в глубочайший стресс, после которого лишние килограммы не только останутся, но и приумножаться.
  7. Если во время разгрузочного дня ощущается, усталость, вялость, бессилие, тошнота или другие симптомы, следует вернуться к прежнему меню, ни в коем случае не игнорируйте плохое самочувствие.
  8. Все разрешенное количество еды при разгрузочном дне следует поделить на 5-6 приемов пищи.
  9. Данный пункт скорее рекомендация, нежели строгое правило. Утром, в день проведения разгрузочного дня, можно выпить 1 ст.л. растительного масла, что позволит предотвратить застой желчи, возникающий при ограничении питания.
  10. Для того что бы разгрузочные дни проходили более эффективно необходимо чередовать их разновидность. Если в один разгрузочный день Вы использовали гречневую разгрузку, то в следующий отдайте предпочтение фруктовому разгрузочному дню или же белковому.
  11. Найдите себе увлекательное занятие, которое сможет отвлечь ваши мысли от чувства голода.
  12. Во время разгрузочных дней необходимо больше отдыхать. Постарайтесь больше спать в ночное время, а так же уделять сну 1-1,5 часа в дневное.
  13. Если чувство голода просто невозможно терпеть, можно съесть разрешённый для выбранного разгрузочного дня продукт.

Разгрузочные дни – противопоказания

Стоит отказаться от применения разгрузочных дней, если у Вас сахарный диабет, расстройства пищеварительной или сердечно-сосудистой системы, заболевания почек или печени. Так же следует забыть о применении такого вида очищения организма в период беременности или лактации. В этом случае исключением может стать назначение определенного разгрузочного дня  лечащим врачом. Исключите проведение разгрузочных дней при ОРВИ, гриппе или в период эпидемий.

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв