Как избавиться от мучительного чувства голода во время похудения?

1

Каждый человек ежедневно сталкивается с чувством голода в той или иной степени. Сумасшедший ритм жизни порой кружит так, что забываешь обо всем на свете и о приеме пищи в том числе, вот тут то и приходит на помощь это самое чувство. Однако в некоторых ситуациях данные сигналы организма становятся просто катастрофой, в особенности, если это ноющее чувство голода возникает при соблюдении той или иной диеты. Меня поймут те, кто хоть раз соблюдал диету, уменьшал порции или же пытался перевести свой привычный рацион в русло правильного питания. Так как же избавиться от чувства голода, если хочешь похудеть? Представляю вашему вниманию самые действенные способы, которые снижают чувство голода.

Пейте больше жидкости

Как эффективно избавиться от чувства голода во время похудения?

  1. Увеличьте количество приемов пищи. Это, пожалуй, одно из самых главных принципов правильного питания и устранения чувства голода в том числе. Принцип состоит в том, что бы приемы пищи осуществлялись каждые 2,5-3 часа, то есть за день у вас будет выходить примерно 5-6 приемов пищи. В промежуточное время ваш организм в принципе не успеет слишком проголодаться и уж через-чур, тревожить вас чувством голода. Однако есть одно условие, порции должны быть достаточно маленькими.
  2. Уменьшайте порции. Объем среднестатистического желудка составляет около 250 мл, съедая больше чем 250 г. вы растягиваете стенки желудка и в следующий раз что бы насытиться необходимо еще большее количество еды, а в последующие еще больше. 250 мл. – это объем обычного граненого стакана, вот примерно столько вы должны съедать еды, сколько бы вместилось в один граненый стакан.
  3. Составьте график питания. Это еще один из важнейших постулатов правильного питания. Все дело в том, что при постоянном режиме питания стабилизируется уровень сахара в крови, а организм, в свою очередь, привыкая к определенному графику, будет давать сигналы о чувстве голода в определенные промежутки времени, ближе к следующему приему пищи.
  4. Пейте больше жидкости. Зачастую жажду мы воспринимаем как чувство голода, соответственно это еще один путь к перееданию. Выпивайте в течение дня около 2,5 литров чистой не газированной воды, это снизит чувство голода и исключит лишние перекусы а-ля «лишь бы, что то пожевать». Так же в течение дня обмануть чувство голода помогут травяные чаи без сахара.как избавиться от чувства голода
  5. Используйте небольшую посуду. Этот способ основывается на обмане зрения, согласитесь, полное блюдце смотрится и воспринимается гораздо лучше, чем огромная тарелка, на которой лежать пару ложек той или иной еды. В этом случае вы сможете обмануть не столько чувство голода, сколько сможете убедить собственный мозг в том, что такого количества еды достаточно для насыщения.
  6. Кушайте в полной тишине. Уже давно доказано, что еда перед телевизором способствует активному перееданию, что впоследствии приводит к избыточному весу. Что бы исключить переедание во время приемов пищи избегайте включенного телевизора, радио, активного общения, это отвлекает от непосредственной еды, и вы съедаете гораздо больше, чем требуется для насыщения.
  7. Исключите из рациона острые специи. Острые специи, так же как и острые соусы, и различные приправы колоссально усиливают аппетит. Поэтому если вы худеете и стараетесь, есть мало или придерживаетесь, какой либо диеты, исключите их из своего рациона. В противном случае между приемами пищи вас будет мучить чувство голода, а во время еды будет хотеться жевать еще и еще.
  8. Ароматерапия. Американскими учеными доказано, что снижению чувства голода способствует ароматерапия. С целью уменьшения чувства голода можно использовать запах ванили, укропа, банана, аниса, перца, мяты, яблока и грейпфрута, а так же аромат лаванды и розы. Добавьте в аромалампу любой из понравившихся вам ингредиентов и вы не заметите как перестанете думать о том, что бы такого пожевать. как избавиться от чувства голода
  9. Смените цветовую палитру. Диетологи утверждают, что цветовая палитра способна влиять на мозговой центр, который активизирует повышение чувство голода. Вследствие чего человек подсознательно делает перекус, в независимости есть ли на самом деле потребность в еде на данный момент или нет. Считается что красный, желтый и оранжевый цвета способны пробуждать голод, а холодные цвета, такие как синий и зеленый напротив способны подавлять это чувство.
  10. Утоляйте чувство голода клетчаткой. Для того что бы ненароком не слопать огромную порцию чего-нибудь жирного и калорийного, утоляйте сильное чувство голода клетчаткой, это может быть легкий овощной салат заправленный нежирным натуральным йогуртом без добавок или отруби с нежирным кефиром. Так вы сможете утолить чувство голода, но достаточно малокалорийным способом.
  11. Балуйте себя сразу после еды. Ешьте низкокалорийные вкусняшки сразу после приема пищи, это позволит вам продлить чувство сытости, улучшить настроение и поднять боевой дух, направленный на результат. Это может быть нежирный йогурт, не слишком калорийные фрукты, один кубик черного шоколада.
  12. Холодильник с полезными продуктами. Пусть ваш холодильник содержит в себе только продукты совместимые с ведением правильного питания. В этом случае, даже если вас всё-таки одолеет безумное чувство голода, и вы откроете заветную дверцу, то достанете оттуда лишь низкокалорийные и полезные продукты, которые смогут утолить голод, но не повлиять на фигуру.
  13. Не исключайте любимые продукты. Предположим, вы просто жить не можете без жареного мяса или картофеля, но всё-таки хотите похудеть и понимаете, что от такой пищи лучше отказаться. Однако что бы исключить так называемые срывы в диете или ведении правильного питания позволяйте себе употреблять любимые, но не очень полезные блюда в небольших количествах, и не чаще одного раза в неделю.
  14. Акупунктура как панацея от чувства голода. В течение 30 секунд зажмите подушечкой среднего пальца углубление между носом и верхней губой, затем отпустите и проделайте такие нажатия в течение 2-3 минут, это поможет на некоторое время избавиться от чувства голода.
  15. Легкая зарядка. Отмечается, что физические упражнения способны снижать чувство голода. И так, если чувствуете, что вы готовы слопать абы что, лишь бы утолить голод, сделайте легкую зарядку, это отвлечет от мыслей о приеме пищи и сожжет дополнительное число калорий. как избавиться от чувства голода
  16. Больше уделяйте времени сну. Учеными доказано, что при недосыпании, а именно менее 7-8 часов сна, повышается склонность к ожирению и другим проблемам со здоровьем. По этому, если вы хотите следить за своей фигурой, уделяйте больше времени сну.
  17. На видном месте оставьте полезное. Уберите подальше все высококалорийные продукты, которыми раньше вы подавляли аппетит, на видном месте должны оставаться только те продукты, с помощью которых вы сможете утолить чувство голода, но при этом они должны быть низкокалорийными. Это может быть стоящая на столе ваза с овощами или не слишком сладкими фруктами, не забывайте, что некоторые фрукты так же отличаются высокой калорийностью.
  18. Чистите зубы после приема пищи. Еще одной из рекомендаций, которая не только снизит чувство голода, но и исключит продолжение несанкционированного банкета, это чистка зубов после каждого приема пищи.
  19. Настройте освещение во время приема пищи. Романтика романтикой, но учеными доказано, что во время трапезы с приглушенным светом, человек не может оценивать свой аппетит, отмечается так же повышение чувствительности вкусовых рецепторов. Это влечет за собой потребление гораздо большего количества еды, чем при хорошем освещении. Этой уловкой пользуется достаточно большое количество кафешек и ресторанов.
  20. 20 минутный прием пищи. Старайтесь растягивать каждый прием пищи на 20-25 минут, так мозг успеет получить сигнал о полном насыщении организма. Но это не означает, что за 20 минут нужно съесть огромную порцию, нет, напротив, в течение этого времени нужно съедать не более 250 грамм еды, тщательно пережёвывая все продукты. Если вы поедите в спехе, мозг просто не успеет адекватно оценить меру насыщения, по этому, уже через 20-30 минут вам поступит новый сигнал о голоде.
  21. Используйте народные средства. Существуют различные травы снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Это могут быть отвары, настойки и травяные чаи. В этом случае вам смогут помочь: льняное семя, корень алтея, дягиль, семена фенхеля, листья крапивы и мяты. как избавиться от чувства голода
  22. Найдите себе занятие. Если у вас много свободного времени, чувство голода будет тревожить вас гораздо больше, чем тогда, когда вы будете с головой увлечены в работу или любимое хобби, например.
  23. Запах ванили. С помощью запаха ванили вы сможете не только обмануть чувство голода, но и тягу к сладкому, просто в течение нескольких минут вдыхайте запах ванили, это может быть что угодно, ванильная эссенция для выпечки, аромасвечи с ванилью или гель для душа.
  24. Глубокое дыхание. Избавиться от чувства голода поможет глубокое дыхание, а именно десять глубоких вдохов, желательно свежего воздуха. Это так же сможет помочь активизировать обменные процессы в организме.

А самой главной рекомендацией пожалуй является то что просто необходимо развивать силу воли для того что бы достигать поставленных целей, это не только поможет достичь желаемой фигуры, но и сделает вас победительницей во всех других поставленных целях.

 

Похожие статьи:

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв